对于睡眠，最重要的是保证足够的睡眠时间，而且尽量按昼夜作息，这样睡眠质量会更高，身体生理状态更好。

对现代人来说，普遍的问题是不舍得入睡，大部分孩子也一样，但又不得不按时起床上学，所以我们可以根据起床的时间，以及他们年龄所需要的睡眠时间来倒推入睡时间。

举个例子，一个4岁孩子，根据上面的图，他每天需要的睡眠时间为10-13小时。

假如为了上幼儿园不迟到，必须8点起床，孩子平时也不午睡，那孩子就需要在晚上7-10点睡觉，假如孩子每天中午会在幼儿园午睡1小时，那孩子在晚上8-11点开始睡就可以。

至于是8点还是11点，则是看孩子的个体需求，因为对睡眠时间的需求存在个体差异，这个年龄段的孩子有的需要10小时，有的需要13小时，可以根据放假时孩子的自然睡眠时间，以及起床时的状态，白天的精神状态来综合判断。

其它年龄段孩子可以此类推，只要保证了孩子的睡眠时长，就不需要太纠结于孩子是8点睡还是9点睡了。至于那些几点排毒，几点分泌生长激素，就当笑话看看就好。