每个减过肥的人都会遭遇到烦人的平台期，进入减肥平台期后，好像自己曾经做过的减肥努力招数都失效了，不管自己再怎么控制饮食和流汗运动，体重数字就是稳如泰山，丝毫不肯向下减少一点点。你感觉自己做得都对，饮食已经吃得很清淡了，也在控制热量摄入，运动锻炼也是在健身房没有丝毫偷懒，即使这样还是遭遇到减肥平台期，我们该如何去突破掉这个平台期呢？

我们的身体是个生物体，并不是一个热量卡路里的物理大容器，这是我们在减肥时的一个认识误区，所以我们就会想当然地认为，如果消耗的热量大于所身体所摄入的热量，我们的体重就会直线减小下去。事实并非如此，饮食控制到一定程度和一定时间后，你的意志力就会薄弱，会对美食失去抵抗力，同时身体也逐渐适应了你的饮食和锻炼节奏，身体也会以一种更为节能的方式来运营，你的减肥措施如果还是持续以前的方式，也许你的体重还会反弹，这对已经做出击打减肥努力的减肥者来说，更是意志力上的一种摧残，很多人在这个阶段就会被打败，放弃掉了减肥努力的坚持，又回到了原来让自己发胖的生活方式上了。

所以，在我们遭遇到减肥平台期的时候，一定要认清现实，采取科学的手段让自己能够顺利突破这个障碍，进入到减肥的下一个高峰期。走到减肥平台期后，我们可以这样去做：

1.进一步控制卡路里摄入量

我们在减肥时一定要做到热量摄入的赤字，不要让饮食热量的摄入高于身体的热量消耗，否则，你的运动锻炼即使做得再挥汗如雨，也是无法降低自己的体重的。当你的减肥走到比较深入的阶段时，往往会出现意志力薄弱的情况，面对美食时很难抵抗得住，平时也会不知不觉偷吃一些零食，这些多吃的热量就成为了你减肥路上的绊脚石，而且很多吃下的热量都是在不经意的情况下摄入的，所以减肥者经常抱怨没怎么吃怎么还不断在发胖，其实当你感觉到馋的时候，所吃下的东西往往都是那些触手可得的包装类食物或者是餐桌上的高热量食物，这些都蕴含着高热量，你所吃下不多的几口就轻松抵消掉你几个小时的运动锻炼。

所以，你还是要严格管控自己的饮食卡路里摄入，在平台期阶段依然要努力将自己的日常饮食进一步向下管控，从每天减少100卡路里开始，逐步增大到每天减少500卡路里摄入，这个措施要逐步实施，给身体和心理一个适应的过程，否则，你会很容易被美食的诱惑打败。

2.改变你的运动锻炼方式，提高有氧高强度间歇训练的时间和强度

当你的减肥进程出现停滞不前的情况时，就要开始重新审视自己的健身锻炼计划了，因为，此时身体已经适应了你目前的运动锻炼方式，身体就会以一种更为节省能量消耗的方式来运动，这是我们人体的本能，身体总是倾向于少消耗热量、在身体储存脂肪作为保命的能量储备，这些都是我们减肥时的一种天然障碍。

我们需要把之前一直在做的训练方案做出调整，改变训练方式、训练动作、训练器械，让身体对你的训练感到耳目一新，这样你的目的就达到了，不要做训练节奏一成不变的锻炼，比如把你的长时间慢跑变成高强度的冲刺间歇跑，你很快就会看到这种变化所带来的体重变化。

你可以在自己的训练方案中增加高强度间歇训练的内容，并且提高这种高强度间歇训练的锻炼强度和时间，不断推进自己的体重出现向下减少的迹象。你还可以不断调整高强度间歇训练的锻炼节奏，比如将动作训练40秒，然后休息20秒，过段时间变为训练30秒，休息30秒，或者训练30秒，休息15秒，这种训练强度和训练节奏的不断变化就不会给身体适应的机会，身体就会始终以非常耗能的方式来运作，这样我们就达到了减脂的目的了。

训练方式你可以做出变化，比如你可以将跑步机上的跑步换成户外的跑步，也可以将跑步换成骑室内固定单车或者风阻单车，也可以换成划船机，不同的训练方式就会调用身体不同的肌肉群，帮助你消耗更多的热量，不给身体适应的机会。力量训练也是同样的道理。