夏至来临，天气是越发炎热了。不少北方城市气温已经突破了40°C的大关，前几天河南地表温度高达74.1°C，直接把水泥路热断的新闻还上了热搜。

擦擦地就能煎蛋了丨新闻晨报微博

高温之下，不少人都面临着中暑带来的健康问题。高温之下，人体出汗量骤增，体内水分和盐分的平衡被打破，无法正常调节体温，就有可能导致中暑的发生。在无法躲进室内的情况下，如何降低中暑风险？一个最简单的方法就是——多喝水。[1]

无论是几点，一起喝水啊！丨网络

刚好这几天众多运动健儿花式喝水，花式玩瓶子的视频火了，带起了一阵喝水大比拼的风潮。我们也来借着这个机会，跟国家队运动员们抄一抄喝水的作业，get科学喝水、预防中暑的正确姿势。

玩瓶子的技术我是学不会了 同款喝水姿势还是能get丨王曼昱微博

一动就出汗

夏季补水补多少才够？

科学补水的第一个要点，就是补多少？

“失水量”决定了“补水量”，而在高温条件下或运动中我们失水的主要路径就是出汗。

因此，出多少汗，就该补多少水。但出汗这事儿，是因人而异的，与代谢速度、体温调节灵敏度、活跃汗腺数量乃至单个汗腺出汗量都有关系，并不存在着某个固定的数值。比如有人稍微动一动衣服就能拧出水来，而有人剧烈运动，才会蒙上一层薄汗。此外，就连你所处的环境，以及当下你身体内的水分含量，都会影响出汗量。[2]