刚开始跑步时，大多数人对跑步技术和方法其实是没有概念的，觉得跑步那不是太简单了吗？谁不会跑步谁傻啊！只有当跑步久了，或是吃了跑步的亏，受了跑步的伤，才知道跑步原来不是个简单的事。

跑步其实是个技术活，要学习掌握的东西并不在少数，跑步姿势、跑步方法有哪样不是通过学习实践才能理解的。我跑步6年，前两年跑步都很莽撞，属于无知无畏的类型，受过伤吃过亏。这几年才开始学习实践跑步方法。现在我用得最多的有两种跑法：1、MAF180最大有氧心率跑法，2、细胞分裂跑法，其实是这两种方法兼而用之。今天，我想通过自己学习和实践细胞分裂跑法，谈下自己的看法。

一、认识“细胞分裂跑法”

1、细胞分裂跑法是谁提出的。提出细胞分裂跑法的人是日本人铃木清和，他曾是日本优秀的跑者。他也曾因跑步损伤而困扰，在不断的实践中，他自创了一种跑步方法——细胞分裂跑法。据说，日本马拉松运动员平时就用这套方法训练，细胞分裂跑法大幅提升了日本马拉松的水平。

2、什么是细胞分裂跑法

细胞分裂跑法的核心就是按原生配速跑，所谓原生配速就是将速度维持在几乎不需要张开嘴巴呼吸，只用鼻子呼吸的速度。

3、如何找到自己的原生配速

可以通过试跑1000米，用鼻子呼吸的强度开始慢跑，之后慢慢提高速度，当速度达到你鼻子呼吸很困难时，几乎要张开嘴呼吸时，这个配速就是你的原生配速。

二、大部分人认为细胞分裂跑法是低强度有氧慢跑

我看过很多关于细胞分裂跑法的讲解，大部分人认为这种跑法是种低强度的有氧训练法。理由是：细胞分裂跑法通过主动关闭嘴巴呼吸，减少通气量，增加呼吸阻力，让跑步慢起来，从而实现低强度的有氧慢跑。

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三、我开展细胞分裂跑法训练的经历

一直以来，我希望能够在跑步时减少损伤，同时提升跑马拉松的成绩。当接触到细胞分裂法时，立刻用细胞分裂跑法开展日常训练，屈指算来有一年多时间。

刚开始鼻呼吸时，跑不了3、5公里的距离，跑步的配速也只能在6分多，但是随着训练时间的积累，我能够用原生配速跑出更远的距离和更快的配速。

我现在跑半马或是30公里以上时，可以全程鼻呼吸。现在将配速提升至5分左右，甚至4分多的配速，基本可以不用张开嘴。而当配速达到4分多时，我的心率达到160以上。

四、细胞分裂跑法不一定都是低心率有氧慢跑

当然，刚开始练习细胞分裂跑法时，基本上跑不快，那时配速在6分以上，心率在130左右，那时属于低心率有氧慢跑是无疑的。

但我练习有一年后，我用细胞分裂跑法训练时，原生配速最快可达到455左右，此时的心率基本上达到166。而按MAF180最大有氧心率跑法来推算，我的最大有氧心率即使用180-年龄再 10等于143，也只能在143内才是有氧心率。实际心率超出了最大有氧心率，也就是说不是低强度有氧慢跑。

我还看到一种说法，认为细胞分裂跑法对应的是最大储备心率的50%。如果按照最大储备心率的50%计算我的只有不到115。按这个心率跑，那就与细胞分裂跑法的原生配速理论相悖了，原生配速是让人尽力跑在要用嘴而不用嘴呼吸的状态，此时我的心率在160左右。可见这个心率理论明显不可靠。

综上所述，我觉得细胞分裂跑法不一定是低心率有氧慢跑，刚开始训练时或许是，但当你训练一段时间后，原生配速会有较大提升，而提升后的心率会明显高于有氧范围，此时就不是有氧跑了，可能是混氧或无氧状态。

以上是我学习实践细胞分裂跑法的一些肤浅见解，今天在头条里提出来，一方面是想与跑友们交流，同时真诚希望得到跑友的批评指正，提出宝贵意见，大家一起交流学习。