本人专业拳击训练6年，从事少儿成人培训工作。

一、肩膀和后背放松

肩背的放松很重要，说起来容易做起来难，需要经常联系，新手最好一有时间就练。

几个方法推荐给大家，1.双手摇臂，在摇的过程中加上旋转手腕。2.提肩下砸，慢慢提肩，有意识的用力下砸。3.手臂贴身绕肩，这个动作一定做到最大幅度。

二、腰腹部训练

拳击运动对腰腹部力量要求很高，无论是进攻还是防守腰腹部都要发挥重要作用。

多练转体，抱起负重转体，跨步负重转体，仰卧起坐转体。

腰部做仰卧抬腿抬头，有罗马凳的话该应该知道怎么做我就不说了。

一是增强腰腹部力量出拳更有力量，二是肌肉组织的增强有效保护内脏。

三、腿部及脚踝的训练

深蹲可以练，不用多，多做蹲走，蹲跳的动作，对脚踝也有锻炼，很累但是效果明显。跳绳也是不错的选择，但是要注意姿势正确。

拳击是一项需要身体综合素质要求较高的运动，在训练中可以锻炼力量，心肺功能，意志品质，还是减压释放的好项目！希望大家一起来聊聊好的训练方法，共同进步。