面对枯燥的器械，是否早就厌倦了？很多健身教练都推荐用有趣又高效的小器械进行锻炼，这其中就包括最有趣的小器械——波速球。徐雪强教练介绍，波速球非常适合减脂的人，动作看起来难度不大，但是非常消耗卡路里，而且有趣不枯燥，任何健身动作结合波速球都能让你耳目一新。

【教练简介】

徐雪强，国职私人教练认证，国职游泳教练认证，国家二级运动员，擅长美臀，塑形，增肌，减脂等。

什么是波速球？

BOSU球(波速球)，也叫半圆球，平衡球。起源于瑜伽球。波速球主要由两个部分组成，上半部分是橡胶制成的半球，下部分是个塑料平台。波速球的两面都可以进行训练，主要特色是不稳定不稳定表面训练。

【动作示范】

本组动作主要利用波速球练平衡、稳定和减脂，整组动作注意不能太快，保持身体和核心的平衡。除此之外，保持平衡的诀窍就是保持匀速呼吸，动作中使用腹式呼吸，会帮助平衡稳定。在家锻炼光脚是训练平衡最好的，需要注意出汗而导致滑倒。

动作1：波速球踏步

锻炼作用：热身，身体平衡、稳定和协调性

动作要领：双脚踩在波速球表面两边，保持匀速呼吸，呼吸一乱身体会晃。双腿正常交替向上抬起，双手自然摆动。

组数：每组30个，建议3-5组

动作2：波速球跑