跑步可以说是“纯免费”，且相对安全的运动方式，很多人想要减肥，脑子里第一蹦出来的往往是跑步。

但现如今，大家生活节奏越变越快，导致现在996、007是常态，就算想要锻炼也得看下档期，“预约”时间。现在主流的跑步时间是晨跑和夜跑，而关于晨跑和夜跑的优缺点，现在也是众说纷纭，谁也没法说服谁!这也让不少初入健身圈的萌新摸不着头脑，纠结跑步到底是早晨跑最有效?还是夜跑最健康?

首先是晨跑

很多人喜欢晨跑，特别是早上空气清新，能够让人很快进入运动状态。在晨跑时间安排上，很多人都不固定，大都会根据自身日程安排来进行接下来的体育活动。反而老年人睡眠浅，经常5点左右就能看见他们跑步的步伐，年轻人白天上班，一般晨跑都会安排在6点到9点之间。

但是晨跑也会有一个缺点，那就是吃完早餐再晨跑，在跑步过程中，人的全身血液会集中在四肢部位，此时的胃部没有足够血液提供营养做支撑，无法正常分泌适量胃酸帮助消化分解，这很容易让胃部和食物近距离接触，损伤胃黏膜，造成胃痛症状。长此以往病情加重很可能会导致胃炎或胃溃疡。

可是空腹晨跑也会导致低血糖，跑步过程中会出现头晕目眩、恶心呕吐等症状。所以正确的做法应该是跑步前先喝一杯蜂蜜水或是盐水，来补充身体睡眠时所丢失的水分。而且早上一杯水还有助于排便通畅，是很不错的保养方式。

其次是夜跑

夜跑恐怕是大多数人会选择的跑步时间段，特别是饭后跑步的人尤其多。一般建议大家最好饭后半小时后再开始跑步，因为吃完晚饭后，食物进入到胃部需要时间分泌胃酸，帮助消化。刚吃完不久就开始跑步，这会增大胃部负担而且不利消化，有的人还可能出现胃痛症状。

夜跑对人的睡眠也有很大帮助，适当的身体劳累可以提高睡眠质量，而且睡觉时，大脑也能分泌足够的褪黑素帮助人快速入睡。但是站在中医角度，并不主张大家夜跑。《黄帝内经》记载，“清静则肉腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害”，这句话的意思是人在跑步时，四肢血液运动，身体温度会升高，毛孔也会顺势打开，一旦大风吹过，外部强风会钻入毛孔导致人体患上风邪，埋下健康隐患。

不过对于晨跑和夜跑的锻炼效果，其实只要跑步强度和时间跟得上，基本也没有多大区别。所以综上所述，晨跑和夜跑并没有本质区别，只要大家根据工作和学习时间自行分配，保证跑步过程中不受外力打扰，避免跑步禁忌点，最后跑步出来的效果才最有用。

第一、跑步姿势要摆好，以防肌肉拉伤

跑步的时候大家注意把重心向前移，也就是重心安在前脚掌内，让身体带动四肢向前运动，以保存体力。如果身体重心安在后脚掌，后脚掌长时间支撑全身重量，会导致脚掌酸痛，所以这也是为什么后脚掌的老茧繁多的原因。

大家跑步的时候要注意头部放松，眼部视线与地面平行，手肘弯曲90度，微微握拳，跑步时最好靠手臂力量来摆动身体。除了上肢外，下肢也要注意。比如大腿的摆动幅度不用太大，适中就好，脚后跟要跟得上脚掌运动，以减缓腿部膝盖压力。呼吸时遵循“三步一吸，一步呼气”的规律，这样也是保护大家在跑步过程中以防心律不齐，腰岔气。

第二、运动鞋选择半软底球鞋

关于运动鞋的选择不能太软也不能太硬，太软会导致脚部缺少强有力支撑，引起弓部疼痛，出现崴脚跌倒的问题;而太硬会在跑步过程中，脚底与地面缺少缓冲作用，会直接损害膝关节，所以半软底球鞋才是最佳推荐。

第三、跑步时间做好控制在40分钟内

40分钟的运动强度并不会对膝关节造成损伤，而且能够保证身体接收到跑步作用。很多初入门者可能跑了几次就不想跑了，所以有个好的开头很重要。对于初学者来说，40分钟的运动时间可以把它拆分成两部分，分别20分钟。20分钟既不算短，也不算长，目标终点很接近，不会让初入门者因遥远距离而生退堂鼓。

20分钟过后可以适当休息7分钟，然后继续。有目标的距离往往会让人坚持下来。

跑步是个“即效运动”，并不会因早上和晚上而有所区别，最关键的反而是持之以久的恒心，缺少恒心作用，恐怕就算是标准运动姿势和运动时间都难以对身体产生积极影响。

参考文献：

1. 你真的会跑步吗?晨跑最减肥 夜跑最减压.科技日报.2015-08-04

2. 跑步给身体带来的变化.文摘报.2014-10-14

3. 早上空腹跑步好吗?晨跑需要注意什么?.光明网.2020-03-12