舞蹈技巧及训练方法

近期有不少小仙女在后台问“技巧怎么练？”

emmm…舞蹈技巧这么多，小雪不知道从何说起啊！

➡ 特地整理这篇干货，为大家来讲解一下！

一、点翻--注意事项

半脚尖的力量，手臂划圆的路线。

所以刚开始就以半脚尖小碎步，保持两臂平举练习。

点翻是一个双手成立圆并在半脚尖上完成过程。

手在四个点位置中，上着天，下着地，左右顶着墙，一只脚的半脚尖顶高不放下来，一只脚每次点在正侧方向上，翻的过程中大腰保持直立，胸腰上挑，髋关节保持直立和一个平面不转动，并且留头甩头。

二、串翻--注意事项

速度和数量并不是绝对的，在“点翻”学习后进行“串翻”练习，保证质量。

“串翻身”是在上身完成“立圆”翻转的基础上，脚下做左右脚交替跳步，形成移动在线的翻身动势。

动作分解

以从左至右的“翻身”动作为例

准备动作

身体侧身，主力脚(左脚)对前，动力脚(右脚)后点地，身体下侧旁腰，双臂垂直展开，眼睛目视行进方向的斜下方。

分解一：右脚向行进方向上步，形成两脚平行，与肩同宽位置，同时身体下前腰，手臂平展。

分解二：脚下小跳步至右脚单脚重心，左脚吸于后方，同时身体翻转至侧旁腰，手臂垂直展开。

分解三：左脚向行进方向落地，形成两脚平行，与肩同宽位置，同时身体继续翻转至后腰，手臂平展，眼睛目视上方。

分解四：脚下小跳步至左脚单脚重心，右脚吸于后方，同时身体继续翻转至侧旁腰，回到准备动作，完成一个串翻身。

三、侧空翻

练习侧空翻最主要注意以下两点：甩腿的速度和头部离地的高度。

练习侧空之前应当准备的有腰部力量训练，腰部控制力的训练，侧手翻的速度、直立感和爆发力，以及到后来应当存在的在空中滞留的感觉。

腰部力量和控制力的训练

可以通过腹背肌快速下腰起控腰、甩腰等方式得到提高，直立感则可以通过倒立等，速度则是踢腿的力量和反复练习的成果。

从双手侧手到单手到空翻是一个过程，侧空时要注意抬头挺胸，腰部力量要保持住，踢腿的速度和爆发力要快准，在侧翻的过程中，先单脚点地双手向上伸直，前腿踢，后腿快跟，前脚落地时，腿弯曲，身体重心迅速移动，蹬地起。

女生在练习空翻的过程中，软开度较好 ，但力量和速度与男生相比较弱，所以需要加强力量和爆发的训练。