跑步机上跑5公里和户外跑有什么区别？哪种方式健身效果更好？

不知道大家有没有过这样的体验：在跑步机上跑步3公里甚至是5公里都不觉得累，而在户外相同速度下跑步刚跑没多久就已经明显感觉累了，严重的还会大小腿酸疼。那么这又是为什么呢？到底跑步机上跑步和户外跑步有什么区别呢？这两者哪种的健身效果又更好呢？

跑步机相对于于户外来讲，那绝对是平坦的存在啊（在没有调整坡度的状态下）。而且跑步机上面所用的皮带相对来说较软，富有弹性，有一定的缓冲作用。对于体重超级大的人来说可谓是福星啊，相对于户外的崎岖不平的水泥地和泊油路，对膝盖和脚踝的保护有更好的效果。

曾有调查表明，在跑步机上跑步比在户外跑步会降低15%的能量消耗，（前提是跑步机没有调坡度）那么这是为什么呢？一是因为跑步机全程稳定平稳，你一直是做的迅速运动，而迅速运动消耗的能量是最少的。户外跑步不仅路况不好，还会有弯道和不同程度的坡出现，此时你为了稳定速度或者身体姿势需要做相应的调整，所以会额外消耗能量。二是跑步机跑步环境稳定，无风无雨，有的健身房里还会有空调电视机，这样你在没有后顾之忧的情况下会更专注于跑步，而在户外跑步，不仅有天气的变化，还需要随时注意路况行人等，这样紧绷的神经也会让你更累。