相信波比跳这个动作很多小伙伴都听说过，也有很多小伙伴都做过。而对于这个动作，很多小伙伴都会表示压力山大，其痛苦程度不亚于杠铃深蹲。

波比跳号称为脂肪*手，经常会被安排在HIIT训练中。但很多人都对它又爱又咬牙切齿，虽然波比跳既能锻炼身体的众多肌群，又能锻炼心肺，还能帮助减脂，关键还不挑训练场地，的确是不可多得的好动作，但只是做它实在太累了。

其实在第二次世界大战时期，哈德尔斯顿·伯培曾使用这个动作作为新兵体能敏捷性测试， 后来也曾作为惩罚囚犯之用，而这个动作就是我们所认识的波比跳。

原来波比跳和跑步机一样，曾经都是惩罚犯人用过，没想到现在发展的如此火热，还成了无数健身爱好者的心头好。

如今波比跳已经成为全身训练最好的动作之一，高强度的波比跳需要使用到核心，胸肌，三头肌，肩膀，背部，大腿前侧，后侧及快缩肌等肌群。

虽然这个动作的确让人咬牙切齿，但你很难找到一个像波比跳这样的动作，除了训练到身体非常多的肌群，同时也能训练到心肺功能。

一个完整的波比跳需要先做一个俯卧撑，然后收腿，站起身来跳跃一次，接着趴下，再俯卧撑一次，再站起来跳跃，依次重复这个动作。

别看就这么一个小小的变化，它可比起单纯的俯卧撑累得多。

连续跳上七八个波比跳就会让心率迅速飙升，经常练习波比跳这个动作，不仅能增强心肺功能，提高体能，长期坚持还可以增强心脏的泵血能力，提高你的肺活量。

同时经常练习波比跳，还能增强你的意志力。

因为假如你的极限是一次做15个标准波比跳，那么在你做到每10个的时候就会感到难以坚持，要继续完成到你的极限会非常的困难，更何况是要长期坚持下去。

经常练习波比跳能帮助脂肪燃烧，提高燃脂效率。