2.仰卧位静态腹部收缩，仰卧位，将腿抬高，小腿平行于地面，手臂伸直朝向天花板方向用力保持向上，脊柱不能离开地面，保持60秒/组，三组；

3.侧支撑：侧躺，肘和膝盖撑地，臀部发力将躯干抬起至身体成一条直线，保证骨盆稳定、腰背挺直，30秒/侧/组，三组

4.俯卧位两头起

要领：俯卧位，手臂向上伸直，腹部和臀部收紧，将大腿和手臂稍稍抬离地面，一定要注意抬起的高度不要太高，保持30-40秒/组，三组。

5.蚌式开合：侧卧位，屈膝保持脚和上身在同一个垂直面上，骨盆大腿和上身角度大于120度。吸气准备，呼吸保持骨盆稳定的基础上，两脚不动，上面腿膝盖抬到最大位置。12个/侧/组，三组。