小九前几天在后台收到一则私信提问：深蹲时，膝盖有时候会咔咔响，请问这是什么情况？是我的膝盖出问题了吗？

做深蹲或者蹲下起身时，膝盖发出咔咔响，我相信在日常生活中，不管是年轻人也好，还是老年人，大多都遇到过这种情况。

难道这是膝盖在提醒我们，它“生病”了吗？

人体全身各处的正常关节之间都有个空隙，叫关节腔，虽然是“空心的”，但里头的空隙其实充满滑液。正常时候，关节的两面靠关节腔的负压吸在一起，滑液就好比中间的齿轮，可以帮助我们关节运转。那什么原因会引起膝盖发出咔咔的怪响呢？

• 生理性因素

一种是生理性引起的弹响，往往是因为太久没有活动关节或是瞬间发力，使得关节中的肌腱作用引起形变，导致关节腔负压。当腔内负压产生异变，使关节囊凹陷，就会导致滑液生成气体（氮气、氧气等），气泡及滑液受压缩，把凹陷的关节囊弹回就会发出咔咔的响声。

• 病理性因素

另一种是病理性引起的弹响。与生理性弹响不同，它会伴有关节的红肿热痛、关节的伸缩功能障碍、关节的绞索等症状。而导致关节病变的原因，往往与半月板磨损、膝关节的骨关节炎、关节内的游离体、滑膜皱襞综合征等因素有关。

这些疾病如果想要取得良好的预后效果，早诊断早治疗是非常重要的。建议膝盖关节频繁发出咔咔响声，并伴有关节不适者，应尽早寻求专业骨科医生的帮助。

膝关节是腿最容易损伤的部位，保护好膝关节，也是“抗衰老”的重要一步。如何通过自测判断膝关节是否健康呢？

1、膝关节检测

两腿间距与肩同宽做下蹲，膝关节不能超过脚尖。如果完成动作感到困难，蹲下同时感到酸软，则膝关节可能已经出现了问题。

2、30秒坐起测试

坐在普通的椅子上，快速站起坐起，看在30秒内能坐多少下，对应年龄的次数参考图如下：