走出失恋的唯二途径：一个是时间够长，一个是用对方法。

前者不被待见，所有失恋者，都不愿将战线拉长，甚至想立即给自己大脑来个海马体移除，痛痛快快地忘掉过去。

但后者，找对方法的人少之又少，多数人走出失恋的方法，充其量叫做“发泄”，缺乏智慧，盲目随从，最后发现，还不如静静等待时间的愈合来得性价比高。

纵横情场多年，深究恋爱规律，也算是总结了几个对绝大多数人有用、且见效迅速的技巧。

一溜十三招下来，即使不将对方忘个一干二净，起码也能正视那段不忍回忆的过去，不说脱胎换骨，也能顺利晋升吧。

废话不多说，直接方法论：

第一个方法：情绪脱敏法。

所谓情绪脱敏，就是破罐子破摔到触底反弹。

但这种破罐子破摔的目的，不是为了躺平摆烂，而是为了正视伤害，提高自身承受力，从而练就一番钢铁意志，在一次又一次的心碎中，逐渐锤炼自己的强大，和认清对方的不值得。

这种方法适用于：纯纯恋爱脑，分手后无心投入任何事，每分钟都想着联系对方，想着视奸对方，失恋的执念大过理智的人。

对于这样的自己，你需要做的就是任性，任性到极致。你可以疯狂求和，可以失去理智，可以卑微入土，可以厚着脸皮将自己所有的深情和愚蠢全数供出。

半夜三点想发小作文，那就一字不差地发过去；想视奸对方的社交动态，那就睁大眼睛不断刷新以防错过；觉得委屈，就使劲骂他；觉得想念，就深情诉说，想哭就哭，想笑就笑，想虐就虐。

给自己充足的时间去感受失恋的痛，去试错，去扑空，去一次次重新接近那段残破不已的关系。

把手放进火里，即使你想坚持再久，防御本能也会让你及时抽出。

失恋的情绪脱敏法，就是这个道理——你之所以觉得难过，反而是因为你太小心翼翼了，既没有力气向前看，又不敢向过去复盘，夹在中间，任由幻想操弄，被回忆和执念折磨。

你自己没有力气向前走，那就让现实给你响亮的一个耳光，一个不行就两个，你早晚会疼到学会聪明。

第二个方法：缺点类比法。

这招见效奇快，且几乎对所有人都有效。

这招适用于：恋爱关系不佳已久，对方对自己漏洞百出，但自己仍对分手结果不甘心的人。

具体方法是：将对方所有的缺点，以及曾做过让你伤心的事，全部记录在一张纸上，并将自己当时的感受，和过后的负面影响写下来。

注意，一定要记在纸上或手机备忘录里，需要产生实体，而不是在大脑中一带而过。

怎么记录？比如，对方曾经跟其他异性暧昧不清，这是事件本身；而你当时的感受是被背叛、失去信任、感觉这份关系不值得付出，这是自我感受；导致你此后更容易患得患失，经常产生误会，两人总是争吵，这是过后的负面影响。

这样的例子越多越好，详细记在一张纸上，带在身边。

带在身边的目的，是为了强化负面记忆。失恋后的伤痛是呈阶段式的，时高时低，你要做的就是在悲伤袭来的时候，能瞬间掏出这张纸，一字不差地默念一遍，将你拉回现实。

次数多了，你会形成惯性思维，会在再次想起对方的时候，潜意识中瞬间出现纸张上记录的画面。如此一来，你就离走出失恋不远了。

第三个方法：拓展视野法。

你有没有想过，为什么多数男生会比女生更容易摆脱爱情之苦？

重点就在两个字：眼界。

眼界越开阔，把自己的位置放得越高的人，越容易从负面情绪中走出来，也更容易恢复理智，不被小情小爱所牵制。

而这里说的眼界，不是让你真的去经历什么，而是一种“胸怀大志，自以为是”的状态。

男生总觉得自己的任务是拯救世界，而女生总觉得自己的任务是找到真爱。这就是差距。

观察所有男生的成长之路，大多伴随着旁人对他们自身发展的鼓舞和鞭策，而不是用“爱情”和“婚姻”的优劣评判男生的枷锁。

也正是因为这样，他们看无脑偶像剧会被嘲笑，恋爱脑会被批判，把失恋的苦痛表现在脸上，会被旁人瞧不起。

久而久之，男生就会觉得自己应该不受感情所困，应该目标更加远大，选择接触的东西也都比私人感情更理智、更客观、更现实利己。

这像是一种自我暗示——把自己放在更高处，放在视角更大、责任更多的位置，会有效帮助你脱离眼前小情小爱的苦恼。

所以，你必须时常告诉自己，你是事业型的女人，不能为情所困；emo的时候别只会听情歌看韩剧，翻出点什么心理学纪录片、人文历史片、中外战争片、大自然进化片之类的看一看。

你马上就会发现，跟宇宙相比，自己很渺小，跟客观事物相比，追随感性情绪的行为很不值。

我是深刻，国家二级心理咨询师，书籍《非暴力沟通两性篇》译者，大连市心理协会会员，34岁，已婚已育，愿意和大家分享我自己的态度。