“我什么时候才能好？”这是很多患有抑郁症、焦虑症的患者会反复提到的问题，他们会从现在的行为与以往的表现对照中找到自己的不同，例如以往很喜欢运动，现在更愿意躺在床上；以往总是和朋友聚会，现在不想多说一句话。

一位患者朋友自述：“我总是不自觉地和之前做对比，每次对比后，会感到更加悲伤和绝望，我会抱怨我到底做错了什么，为什么就让我赶上这个病？我什么时候才能好起来？然后陷在这种情绪中无法出来，之后会感觉状态越来越差。”

这是很多患者都会出现的心理过程，他们急于快些好起来，然后不停地将自己与以往做对比，希望可以找到蛛丝马迹可以证明自己快好了，但往往事与愿违，正是因为他们对于“是否好转”过于担心，他们的关注点往往更容易集中到“还是老样子”，甚至是“越来越差”的细节上。

其实，当我们在开始期待着自己有了“好”的行为的时候，已经在心中派生出与之相反的“坏”的部分了，这样在我们内心就已经出现了对立的局面了。因此，当我们将自己的行为用“好”与“坏”来区分的时候，就已然是对自己评判了。

而患有抑郁症、焦虑症的很大一部分原因，就来自于我们对自我的“评判”，当我们总认为自己没有做到更好的时候，当我们陷在一个失误里无法跳出来的时候，当我们拒绝了别人的请求的时候，我们就会很容易对自己产生怀疑，认为自己是否太懒惰了、太差劲了、太自私了，然后就会陷入到负面情绪中，进而产生心理压力。

因此，我们要学会停止与过去的自己“比较”，接纳当下的自己。

那么，如果我们产生了负面情绪，要如何面对呢？

我们先来看看李女士的情况。

李女士患有抑郁症已经一年了，在这一年中，她总会在某一天突然充满无力感，似乎当天也没有什么不同寻常的事情，但是就是什么都不想做，只想躺在床上。

我问她：“你认为自己当时的情绪是什么？”

李女士认真思考了一会儿，还是摇头说：“我也不知道。”

经过一段时间的咨询，我了解到李女士在原生家庭中不被允许表达情绪，尤其是负面情绪，她说：“小时候每次我不开心、不舒服的时候，父母总是转换话题，我觉得他们不喜欢我说这些，于是我以后就不说了。”

很多人与李女士有类似的经历，因此他们在小时候没有发展出区分情绪的能力，因此即便产生了负面情绪，他们就会很烦躁，因为他们不知道自己究竟是怎么了？

（建议抑郁症、焦虑症的病友去看看《战胜抑郁》和《情绪自救》两本书）

那么，无论是烦躁的、伤心的、愤怒的，还是其他的负面情绪来临的时候，我们要保持平常心，接纳它们。

我们可以做几组深呼吸，在一呼一吸中与负面情绪对话，告诉它：“我看到你来了，我接纳你，我将与你在一起。”

看到即是疗愈，当我们看到了负面情绪，它们的力量已经开始变小了。

我们每个人都是有价值的，我们的价值不是体现在有多少资产，也不体现在拥有多高的社会地位，抛开这些附加值，那才是原本我们的意义所在。

因此，即便现在我们身处于病患中，我们同样拥有价值，同样值得被别人关心和爱，不过首先，需要我们自己先接纳自己，先关爱自己。