4-蝶泳：泳池里的“燃脂终极之道”

首先说明，这里不太推荐大家在拥挤的公共泳池中使用蝶泳，真正的高手往往会在泳池中低调前行，而不是不管其他泳客感受地展示自我。

蝶泳是几种泳姿里面最难的，对腰部和腹部的要求特别高，动作幅度大，对肌肉的锻炼强度也最大，对频繁发力的腰部和肩部负担也大。总之就是很大。因此，如果肩部和腰部有伤，就很不推荐长时间练习蝶泳，如果你能在管控好身体健康的情况下长期坚持蝶泳，相信你会拥有一个健康的倒三角身材。

最后再说一下，游泳对身体消耗是相对较大的，但很多人就是怎么游都瘦不下来。其实，游泳和其他健身课程一样，长期坚持下来效果肯定是有的，但就好比再多的家产也遭不住地主家傻儿子的挥霍，再好的训练计划也扛不住你间歇性的暴饮暴食，只有管理好自己的*，对自己多做一些“反人性”的管控，梦中才有的身材就会走进现实，你就会成为自己的SUPER STAR。