长寿老人身上大多都有一些相同或相似的地方，睡得好就是其一。对于中老年人来说，相信很多人会发现自己的睡眠跟以前相比不一样了，有人觉得这是正常的，也有人担心会影响健康，50岁后，若想要老得慢一点，身体更健康长寿，建议大家要牢记“3不睡”，能做到的人，或许更容易长寿，关于老年人如何拥有一个健康的睡眠，下面就好好和大家聊聊，希望你睡对了!

首先，老年人睡眠时间变短了，一般来说是正常的。因为年龄增加，身体会出现一系列的变化，体内一些物质的分泌会受到影响，进而睡眠也会受到影响。

很多人每天晚上不管是几点睡的，第二天早上都能按时起床，而且起得也比较早，对于这种情况，如果身体没有出现其他不舒服，状态很好，通常不用太担心。反之，就要多注意了，可能跟某种身体健康问题有关，经常如此，建议早点查一下。

那么，中老年人每天睡几个小时比较合适呢？并不是很多人认为的八小时，英国有研究人员发现，时长在6-8小时可能更好。老人并不是睡得越多越好，因为血液循环和代谢速度变慢了，很多老人心血管功能不是太好，睡太久血液可能更容易黏稠，不利于健康。

其次，除了时长，中老年人每个睡法对健康的影响也是不同的，50岁后，若能做到以下这“3不睡”，与别人相比，你可能老得更慢，身体也会更健康：

“3不睡”指的是：

【不在饭后立马睡】

中老年人每天的时间相比年轻人较为宽裕，不少人吃完饭后都会休息一会，尤其是中午。虽然午休对健康是有好处的，但怎么睡有讲究，若是吃完立马就睡，可能就适得其反了。因为这时候身体在消化食物，立马睡容易影响到消化，影响到大脑的正常供血。

饭后是可以睡的，不过建议大家过个半小时左右再睡，睡的时间也要注意控制，不宜太久。

【不能在喝完酒后立马睡】

尤其是对于中年男性来说，不少人都有饮酒的习惯，觉得晚上喝一点好睡觉。但其实真相并非如此，喝酒本身对健康就是不利的，另外喝了不仅对睡眠没有帮助，反而有影响，看似入睡得更快了，但难以进入深度睡眠状态，而且醒来后还容易引起头疼。特别是喝醉时立马睡，容易增加误吸风险，对健康的影响更大。

【不要枕太高的枕头睡】

“高枕无忧”是很多人常说的一句话，但这样睡并不健康，枕得太高睡，容易影响到颈椎健康，对于一些中老年人来说，颈椎已经出现了问题，更要注意。枕多高睡比较合适，因人而异，要看你的体型和睡姿，一般来说，从正面看，保持脊柱在一条直线上是较为合适的。

而且，枕头的硬度也要注意，适中即可，太硬和太软都不好。

另外，若枕得太矮，或者直接不枕，同样也是不利于健康的。

这几点，你做到了吗？

对于一些中老年朋友来说，可能有失眠的困扰，下面给出一些建议给大家，不妨参考下，希望可以帮你改善睡眠：

建议不要想太多，睡前1-2小时内尽量让自己的心情放松下来，不妨可以泡个脚，还有利于养生。另外，晚饭要吃得清淡点，避免吃得太油腻影响到消化，最后难以入睡。

对于患有疾病的中老年人群来说，则要积极治疗，治好了或病情得到了有效控制，对于改善睡眠是有帮助的。

总之，睡眠对健康的影响重大，50岁后，若能做到以上这3不睡，老得或许更慢，身体也会更好，希望你睡对了。

参考资料：

[1]这“三觉”勿要睡.光明网.2020.10.19

[2]年过半百了，每天晚上11点睡，早上5点多醒，有问题吗？.齐鲁壹点.2020.04.30

[3]“高枕”就能“无忧”？这么多年的枕头，你枕对了吗？.人民网.2020.11.26

[4]老人说得“人睡三觉，命比纸薄”，是说的哪三觉？.国医在线.2020.04.10