今天继续更新轻断食食谱,轻断食的础知识也说过好多次了,不了解的同学可以点 查看。想要让轻断食的效果更显著,咱们再来强调几点
1、轻断食是建立在长期健康饮食基础上的,每周进行一到两次。如果你只是前一天吃多了,第二天想少吃点补救,那就不叫轻断食,这样的饥一顿饱一顿对身体也是十分有害的。
2、轻断食日的能量摄入较少,不宜做强度太大的运动。
3、如果在轻断食的时候感觉很饿,不妨多喝些水,吃一些低卡的蔬菜水果,如果这时候没控制住去大吃大喝就得不偿失了。
下面来看下今天的轻断食食谱吧:
早餐:蒸紫薯、脱脂牛奶食材:紫薯100g(可食用部分重量)、脱脂牛奶200g
做法:紫薯洗净后放入锅中隔水蒸熟(约20分钟);牛奶小火微热即可。
午餐:杂粮饭50g、酸汤金针菇、炸黄花鱼食材:杂粮饭50g、西红柿300g、金针菇100g、黄花鱼50g(可食用部分)、食盐、料酒、姜丝、葱丝
做法:1、西红柿切小块,放入汤锅中小火炒软。(不用放油,如西红柿水分不多可以少放点水)
2、锅中加入多半碗水,煮开后下入撕成小块的金针菇,金针菇煮熟后加入食盐调味即可。