随着现在人们的生活节奏和工作的压力逐渐增强，有越来越多的人开始重视起了自身的身体健康，而对于很大一部分的女性朋友而言，不只是关注自己的身体健康，同时也比较在意自己的身材。

由于重视健身的人群逐渐增多，各种社交软件上也出现了很多的健身博主给大家分享各种健身经历，带动更多的人们进入到健身的队伍中。

在日常生活中不难发现，平时在公园、江边，小区楼下等地方，无论是早上还是晚上，都有很多人在跑步。很明显现在已经进入到了一个全民健身的时代，而跑步依然是大部分人的选择，因为这项运动不需要任何的投资，不需要任何器材，只要坚持就能起到减肥和强身健体的效果。可以说跑步是一项男女老少皆宜的运动，也是现在大部分人的一种运动方式，也深受很多人的喜爱。

1、跑步前要进行充分的热身

要知道跑步减脂时最关键的就是时长，一般在我们跑步进行半个小时的时间身体才开始燃烧脂肪，起到瘦身的作用，但有一些小白刚开始跑步时往往是坚持不了半个小时的，也不是身体太累，而是四肢不适，又或是呼吸不顺，比如脚踝疼，膝盖不适，肚子岔气等，往往影响我们正常跑步的就是这些因素，而这一切都是因为在跑步前没有一个正确的热身运动。

很多人都不是很重视热身，觉得很麻烦，没有必要，其实热身这个步骤一定不能忽视，无论是哪项运动热身，都是关键的开始，它可以唤醒我们身体的各个机能，充分的热身运动可以有效拉伸韧带、肌肉以及关节组织，避免在跑步的过程中出现关节损伤或者是肌肉拉伤的情况。让身体自发的热，适应接下来，更高强度的运动，因此，跑步前的一些准备活动一定不要错过。

人们在跑步的跑步，如果不进行合理的热身活动，就会使我们的运动效果降低，身体还可能会在跑步中受损，另外还极容易在跑步的过程中出现抽筋的现象，而这些情况的发生，都会导致人体健康受到一定的损害，自然就会加速身体的衰老。

2、补充能量和水分

跑步不仅会消耗身体内的脂肪，同时最先消耗的是我们体内的水分，特别是高强度训练和酷暑盛夏时更加严重，出汗也将更加频繁，尤其是在闷热潮湿的环境下，汗水并不会蒸发，只会掉地上，这时候就容易引起中暑，因此跑步时我们往往会感到口渴，因此在跑步前我们应该先备上一杯温水或者一杯淡盐水，这样可以及时的补充体内的水分，运动中的补水应该是积极、主动的，不要等到感觉喉咙干渴才想起喝水。

因为，这个时候，机体已经进入了缺水状态，对身体的伤害也已形成，此时喝水就如同亡羊补牢，所以在锻炼时应尽早补充水分。