跑步对于大家来说是常见的，也是比较方便的一项运动。它既没有器械的要求，也没有严格的场地要求，是一项全民都比较适宜的运动。

那年过50身体素质下降，骨骼密度下降还坚持跑步锻炼，是养生还是伤身呢？如何更好地运动来锻炼身体呢？接下来，李医生就50岁以后坚持跑步到底是养生还是伤身，给您好好唠一唠。

• 提高免疫力‍，抵御各种疾病

研究表明，坚持运动可以促进免疫细胞的活跃性，降低各种疾病的发生。这是因为，在运动过程中人的骨骼肌肉得到了锻炼，细胞增值能力提升。进而在面对病毒时，免疫系统的抵抗力也就增加了。对于经常感冒、身体素质差的人群，通过跑步可以极大地增强对于疾病的免疫力。

而且在跑步过程中，全身的器官都参与其中，吸入的氧气也比不运动的情况下多得多，可以抑制缺氧状态下癌细胞的活跃。研究显示，相较于不运动的人来说，长期跑步可以促进人体免疫细胞的形成，降低胃癌和乳腺癌的发生率。

• 预防骨质疏松，增强骨骼力量

对于年轻人来说，长时间久坐，日常晒太阳也少，所以随着年龄的增长患骨质疏松的几率也就越大。但经常长跑的人患骨质疏松的几率会大大降低，这是因为，长跑能够促进肌肉的收缩，锻炼肌肉的韧性以及活力，也有利于关节的灵活性。

所以经常在户外长期跑步，不仅能够多接触阳光，促进钙物质的吸收，还能够预防骨质疏松以及骨折的发生。同时还能够锻炼肩颈，舒展腰椎，活动腿脚增强骨骼力量，促进骨骼的新陈代谢，避免因肌肉萎缩所带来的骨关节疾病。

• 提高心肺功能，预防心血管疾病

坚持长期跑步，有助于提升心肺功能，而心肺健康的人极大地降低了患致命疾病的风险。我们在跑步过程中，身体对于氧气的吸收大大增加，此时心脏的血液循环加快，使得身体各个器官组织的供氧量增加，获得充足的养分。