1 躺在床上做臀桥或五点支撑
这个动作可以锻炼腰部、腹部肌肉，而且腰椎互动的幅度并不大，适合中老年人，不容易受伤。
每组3个，早晚各十组，在床上或是瑜伽垫上都可以完成，长期坚持会出现较好的效果。
2 扶着椅子，做腿部锻炼
分三个动作：①前屈腿，坚持三秒；②腿伸直向侧外方伸展，坚持三秒；③腿向后伸展，坚持三秒。
这个动作是对大腿、腰大肌、腰方肌的锻炼，3次为一组，早晚各十组。平衡能力好的人可以不扶椅子，但是对于老年人来说，最好有东西可以搀扶，运动的动作适度放慢。
资料来源：我是大医生官微
来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2022-10-31 05:21:59作者：YD166手机阅读>>
1 躺在床上做臀桥或五点支撑
这个动作可以锻炼腰部、腹部肌肉，而且腰椎互动的幅度并不大，适合中老年人，不容易受伤。
每组3个，早晚各十组，在床上或是瑜伽垫上都可以完成，长期坚持会出现较好的效果。
2 扶着椅子，做腿部锻炼
分三个动作：①前屈腿，坚持三秒；②腿伸直向侧外方伸展，坚持三秒；③腿向后伸展，坚持三秒。
这个动作是对大腿、腰大肌、腰方肌的锻炼，3次为一组，早晚各十组。平衡能力好的人可以不扶椅子，但是对于老年人来说，最好有东西可以搀扶，运动的动作适度放慢。
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