国标舞身体与腿部的关系及练习方法

身体与腿部的关系：

（一）拉丁舞的下盘就如同建筑物的地基要坚固稳定。

（二）上半身不要用太多的力量，要能自由移动。

（三）身体的重心在中间，重心放在足中央。

（四）腰部以下臀部与腿部肌肉紧缩。

（五）上半身脊椎向上拉直，双肩自然下垂。

（六）臀部不可太向后，上身不可太往前倾。

（七）两人跳舞时要保持足够的空间，臀与足要同时运作。

腿部练习方法：

（一）桑巴舞的特色是臀部的圆弧动作与腿部弯曲的弹性动作，力量是由臀部与大腿肌肉运作产生的。弯曲腿部力量的练习方式，可藉由椅子来练习，以单足置于椅子上向下压，大腿与臀部对抗地心引力用力将身体直直向上提起。初学者只是轻松的跳舞步，真正的舞者则随时随地要以作用力与反作用力来表现美感。

（二）捷舞主要是腿的力量运用，接着才是上半身的运用，下盘要向建筑的地基一样稳固，上身不可太用力要能自由动作，重心往下沉，上身往上抽高。当作前进、蹲下、转体等动作时上半身不可改变姿势。与舞伴跳舞之前，要先做好准备动作，跳舞前要先以弹跳动作来锻炼腿部肌肉，接着双腿向侧开站立，然后向右、向前、向左、向后弯腰，让身体伸展后才走向舞伴开始跳舞，因为在心理和身体都已准备好的状态下跳舞，才可以很轻松的完成高难度的动作，无论动作多么难都要表现出轻松的表情。

（三）恰恰恰在跳Ronde的时候臀部与腿部要一起转动。前进作Check动作时，身体要作反身动作。无论自己在练习或教学时，都要回到原点（基本功）练习，例如身体的重心及腿部的力量等，接着练习一段简单的基本舞序，然后才练习比赛舞序。练习时可以慢动作三次、快动作三次，然后配音乐三次，如果感觉一样表示成功，如果不一样那就在重新练习，练习时可以录下来看，作自我调整，也可以请人帮你调整。

比赛时的体力非常重要，因为连续跳五种舞，大约要花掉15分钟，所以必须大量的训练体力，因此五种舞每天至少要连续练习三次。

男士带领女士跳舞时，不是带女士移动，而是引导他要去的方向，让女士知道他要作什么动作，让女士自己去移动，尤其是跳快舞女士要熟练自己的动作。在跳舞序之前要先练习基本动作，女士的动作要延迟一点，让男士来引导动作。练习时要先练慢动作，因为可以练习细部动作，五首都要练习，然后练习快动作，最后配上音乐练习。

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