徒手自重训练，几乎是所有健身新手入门的必修项目——有助于安全、高效地激活运动神经，建立起基础的肌肉力量、关节稳定性；从而循序渐进地提升，稳扎稳打地过渡到负重力量训练…

而且由于训练时，无需借用任何专业器材、几乎不受时空限制，也成为不少忙碌上班族、没条件去健身房的学生党在家（或寝室）健身的首选！

毫无疑问，要想真正练出徒手健身的最佳效果，掌握准确无误的要领至关重要！而下面小编给大家总结出了6个“最容易练错”的常见徒手动作，快来检查一下你练对了吗？

「卷腹」，作为一个最基础、经典的自重练腹动作，能积极强化核心，美化腰腹线条。

日常练习时，最为常见的错误主要有3个：双手用力牵拉脖颈，屏住呼吸，惯性借力、过于大幅度地上抬身体。如此一来，通常会调动髋屈肌、腰肌主导发力，显著削弱练腹效果；还容易给脊椎腰背施加额外压力，引发伤病不适…

正确的练法为：以双臂打开、手肘朝外的姿势，置于头部两侧；也可将手臂交叠放在胸前。

注意目视上方，收紧核心，想着将肚脐往脊椎方向拉进。接着强调通过收缩腹肌、弯屈脊椎，上抬到肩胛离地即可，这一过程中注意向外吐气。最后吸气、富有控制力地下放身体。