大家新年快乐，虎虎生威呀，假期那几天，小编的生活是下图这样~虽然和烦恼说了拜拜，但没想到和肉肉说了嗨嗨

不想在开工后胖若两人，所以赶紧向赛普大神们请教适合居家锻炼的简易徒手训练，没想到还get了适合床上做的运动，躺着就能瘦！

太适合懒人减肥啦！分享给大家~希望大家多吃不胖呀！

徒手深蹲和箭步蹲

蹲类的动作整个臀腿都能基本练到位。徒手深蹲和箭步蹲在保持大腿健康状态和加强大腿肌耐力和运动能力方面效果还是非常棒的。

躺着就能瘦的动作！和小编一样放假就喜欢窝在床上放空的小伙伴们注意啦，下面这几个动作躺着就可以完成，还能有效训练腹部，练好了还能翘臀不粗腿！躺累的该换个姿势啦~

1、俯卧撑

俯卧撑是徒手训练王牌中的王牌，能练到几乎整个上半身，主要针对胸肩肱三的训练。

PS~这里补充一个知识点，俯卧撑有很多变式，最常见的事宽距俯卧撑和窄距俯卧撑，虽然宽窄不一样，但是这两个变式主要调用的都是胸肌、三角肌前束和肱三头肌。