练瑜伽，我们平时在练习一些拉伸体式时，可能会借助一些瑜伽砖、伸展带等等帮助让拉伸幅度更深入，但对于一些没有辅具又想深度伸展身体的人怎么办？

今天分享7个瑜伽动作，靠墙就能拉伸，这样拉伸感觉超级强烈！一起试试吧！

动作1、

• 侧身对墙站立，离墙约一腿长距离
• 吸气，右手叉腰，左手伸直推墙
• 上半身侧向右侧，骨盆靠近墙面
• 停留10个呼吸后换另一侧
• 之后身体向左侧屈，左手伸直
• 胸腔肚脐朝前，右手触碰墙面
• 感受侧腰拉伸，停留10个呼吸换边

动作2、

• 侧身对墙站立，右肩外展向后伸直
• 手臂与肩膀同高，掌心贴墙面
• 呼气，收紧核心，掌心与墙对抗
• 胸腔朝正前方，停留10个呼吸后
• 右手屈肘，指尖朝上小臂平贴墙面
• 停留10个呼吸后交换另外一侧

动作3、