苍茫的天涯是我的爱~
绵绵的青山脚下花正开~
什么样的节奏是最呀最摇摆~
什么样的歌声才是最开怀~
广场舞已成为普遍中老年的健身运动,可是,跳的方式不对反而会对身体造成伤害哦!
以下广场舞的错误打开方式,来看看你有吗?
(1)时间不对
选择晚上较为寒凉天气,中老年气血衰弱,容易在此时间段受凉。
(2)穿着不对
很多人选择穿着无袖的衣服,特别是夏季。运动出汗后容易受凉,引起肩周炎。
(3)反复动作
动作反复,容易导致疲劳性损伤。建议每首歌都更换动作,避免集中性骨骼磨损。
(4)跳舞时间长
跳舞时,膝关节的总负重比上下楼梯大。有的阿姨一跳就是一晚上,本身就存在骨质疏松的老人,对腰椎承受压力很大。
适量运动是健身,过量运动是伤身
那又有哪些动作最伤身呢?
1.半蹲位的扭转
半蹲是最易伤害半月板的动作,其次是跳跃运动。对膝盖的损伤比爬楼梯大。
2.甩肩旋转运动
本来就有肩周炎的,过肩的旋转胳膊动作,极易造成肩轴的撕裂。
【广场舞的正确打开方式】
1.睡前两小时不要剧烈跳舞;
2.饭后一小时内不宜跳舞;
3.舞前10分钟热身:压腿、压肩膀、简单弹跳;
4.不穿硬底鞋、拖鞋、紧身衣裤;
5.切忌盲目效仿,根据自己身体状况选择舞姿;
6.中老年禁止街舞、迪斯科等难度较大的舞蹈;
7.时间不宜超过一小时,冬季不宜超过30分钟;
8.潮湿天气锻炼时间控制在4-6点;
9.建议每15分钟休息一下。
广场舞虽然说是很好的健身运动,但并不是每个动作都适合自己,比如有肩周炎、膝关节炎的患者则不宜跳广场舞,只要有动作就会有磨损。
所以大家在跳舞的时候一定要根据自己的身体状况来适当运动哦 (*^▽^*)