瑜伽健身•心灵成长类文章
今天断食，练习一节完整的瑜伽课
现代人很多人只有身体，没有心灵，每天只是工作赚钱，身体劳累，而心灵麻痹。
我学习做瑜伽老师，就是要让自己身心灵完全健康，同时也帮助身边这类身体亚健康的人获得完全的健康，这是我6年前坚持学做瑜伽老师的初心，也是我以后要开瑜伽馆的动力。
不要只顾埋头拉车，还要抬头看路。就像著名主持人白岩松曾经患抑郁症被治疗好后深刻地说了一句话：不要只顾忙着赶路，有时候也要停下来等等你的灵魂。
瑜伽练习就是让你停下来等等你的灵魂的练习，我通过几年来的实践练习，深刻体会到了，瑜伽练习就是身与心的结合。
那么要怎么样练习，才能真正做到身与心的结合呢？
要想身体和心灵都得到锻炼，你需要练习一节完整的瑜伽课。
具体步骤如下：
01.调意6—8分钟，调身体，调呼吸，调意识
让身体、呼吸和意识完全统一、协调和集中，调息不等于呼吸，它是能够自我感知、调整和控制在当下的练习。
调息可以坐姿、站姿、卧姿或爬姿
比如我今天的这节瑜伽课练习用了坐姿，画图如下：
以舒适的姿势坐好，让身体完全放松，轻轻地闭上眼睛进入内观，注意力完全放在身体上，观察身体，观察体内呼吸，让心里平静下来；再用心感受身体每各个部位，哪里不舒服，把呼吸带到哪里，觉察出身体哪个部位特别不舒服需要当下进行练习的，然后更集中精神进行下面的体式练习；这样对症下药，更有效果。
02.体式练习30—40分钟，让你排出身体毒素
体式练习分3步：
第一步、热身，让身体预热温暖，为了预防接下来的练习不受伤害。时间15分钟—18分钟。
热身包含简单的两个预热动作和拜日动作。比如我今天的初级哈他瑜伽练习的热身动作为：猫式 下犬式 初级拜日，画图如下：
第二步、体式，专注当下的身体和呼吸，做好每一次呼吸和每一个体式，而你只是个旁观者，观察自己的身体和心灵的感受，让身与心结合，是练习瑜伽的宗旨。
你全神贯注在当下的练习中，过程中你的身体会不断排出温和的汗液，全部体式练完，基本上身体需要练习的部位淤积的毒素排出了体外，画图如下：
第三步、结束，让意识内收，让能量回归。
通过全程的体式练习，你已经累了，身体排完毒素后，同时也感觉虚弱，此时你需要进行结束式放松调息。
结束式放松调意也可以坐姿、站姿、卧姿或爬姿，我今天用的是卧姿——摊尸式，画图如下：
03.向内在的神致敬，做到人神合一
画图如下：
此时一节瑜伽课算接近尾声，向内在的神致敬，就是让你把刚才练习的身体、呼吸和意识全部归位到你的现在，或者是让你刚才的瑜伽教练习连接到你的现实生活中。
值得注意的一点是：真正练习瑜伽的人，并不只是在瑜伽垫上的短短45分钟或1小时；它要在你现实生活中的每个当下都能用心关注，才是最关键的。
所以有人问我：“你还练瑜伽吗？”我笑而不语，因为我的生活中随时随地都可以说在修习瑜伽。
回顾今天瑜伽垫上一节完整的瑜伽课练习，画图如下：
瑜伽=99%的体式知识 1%理论知识。真正懂得这个公式的重要性的人都知道，99%的体式知识容易做到，而1%的理论知识要做到就是反过来的难度了。正所谓科研人员研究一项理论成果所获得的劳动收益是无数个进行加工的工人的劳动收益总和的无数倍。
纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。只在书本上或我分享的瑜伽健身文章里看到就去练习，是没有多大作用的。还是要有一个真正的老师陪在身边系统地教导你练习，才有实际的效果。
保护自己的身体和心灵健康，我们要随时随地注意，做到防患于未然。
最后祝大家身心健康！如果有需要练习瑜伽的朋友，可以私调我，或团课或私教都可以，至于具体练习方法和练习价格，我们可以当面谈。
我是杨帆，请大家关注我！我会每周三次分享读书写作干货（教育类文章）、心灵成长知识和瑜伽健身内容的文章给大家欣赏！！如果你喜欢我的文章，欢迎阅读后点赞点评。谢谢谢！！!
