在空中蹬车是日常生活中常见的动作，在空中蹬车并不难。但是有些人不知道怎么做这个动作，只有在空中做正确的蹬踏才能得到细大腿、细屁股等，所以需要先知道怎么做动作，这样才能更好的锻炼身体。让我们来看看空中蹬车的要领吧！

空中踩踏板

空中蹬车要领

1.仰卧在垫子上，双腿伸直，双手放在大腿两侧，手掌朝下。

2.吸气，慢慢向上抬起双腿，与地面垂直，眼睛直视上方。

3.弯曲右腿，双腿一前一后开始蹬车，就像蹬自行车一样。

4.顺时针蹬6-12圈后，继续逆时针练习，运动时保持呼吸顺畅。

5.双腿匀速蹬自行车，感觉双腿有些疼痛时停止练习，然后慢慢放松。重复上述步骤3-5次。

在空中踩踏板的好处

1.纤细的大腿和臀部

在空中骑行主要是借助我们的双腿来完成的，所以对我们的大腿有非常好的锻炼效果，可以起到很好的瘦腿效果。而当我们完成这个动作的时候，因为我们的腿总是向上抬的，而我们的臀部是连接上半身和下半身的关键部位，当我们的腿向上抬的时候，我们的臀部也能够达到抬起的效果，所以对我们的臀部也有很好的效果，能够起到很好的瘦腿和臀部的效果。

2.收腹的作用

虽然在空中蹬车不需要我们的腹部移动，但是我们的腹部在向上抬腿的过程中也会收紧，所以可以达到很好的收腹效果。经常运动后，可以发现腹部脂肪变少，肌肉变紧，腹肌逐渐出来。

3.脂肪燃烧效应

在空中骑行可以有效燃烧脂肪，使肌肉变得结实，从而消除下半身的水肿，达到很好的瘦身效果，让身材看起来更加匀称，不仅对腿部肿胀有效果，对我们的腹部也有一定的锻炼效果，所以这是一个很好的瘦身工作。

4.让肌肉线条完美变化

完成这个动作的时候，我们不用担心腿长的肌肉非常适合小腿的肌肉，这是很明显的。喜欢萝卜腿的朋友可以让肌肉线条更加匀称美观。

空中蹬车注意事项

1.整个过程中一定要保持呼吸顺畅，千万不要憋气。如果太累做不到，就减少运动幅度，一定要配合呼吸。

2.运动中要时刻注意腹部，收紧颈部，放松。

3.踩踏板越慢，效果越好，所以一定不要做得太快。你应该努力确保每个动作都到位，每个细节都得到严格遵守。