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20公里跑步标准成绩表(正常人跑20公里要多久)

来源:原点资讯(www.yd166.com)时间:2022-11-01 17:35:53作者:YD166手机阅读>>

或许你经常在运动社群或小红书上看到过健身爱好者们分享的LSD训练,那么什么是LSD呢?LSD是Long Slow Distance英文单词的缩写,可译为“长距离慢跑”,它是以“低强度”和“长距离”为特点进行的有氧训练,属于一种持续训练法。

20公里跑步标准成绩表,正常人跑20公里要多久(1)

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马拉松爱好者:马拉松的赛前练习需要多次的长距离的拉练,LSD训练强度比马拉松略小,通常比全程或半程马拉松配速每公里慢30秒左右,有助于提高跑者的耐力。经过一段时间的LSD拉练,跑者能够适应长距离跑步带来的呕吐感和窒息感,进而更快、更轻松地完成更长距离的跑步。

减肥人士:LSD的精髓在于“慢”,通过延长时间,使脂肪持续燃烧,大大提高脂肪供能的比率。同时,LSD的慢速度不易让人产生痛苦,也不会令心率飙升,在较为舒适的心率区间内,让超重运动者更加持之以恒地运动下去,对减肥人士来说,也能降低其对运动的恐惧感,帮助他们实现“无痛减肥”。

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LSD其实适用于绝大多数人,LSD训练的最终结果就是为身体打下良好的有氧基础,增强心肺功能和循环系统能力,也能提高身体对抗疲劳的能力,从而帮助减肥、减压、提升心理健康水平、提高骨密度、减少慢性病发生等。

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