随着健身文化的传播，越来越多的人进入到了健身房进行训练。

都知道：人老腿先老，健身练腿是一个不可忽略的环节。而单纯地深蹲在家做就可以了，去健身房，还是想要通过器械来锻炼腿部肌肉，当肌肉被撕裂和受刺激后，才能够有所增长。

很多人本身是不喜欢练腿的，要去健身房也很麻烦。每次练腿后，肌肉的酸痛感也让人很不舒适，影响到日常的生活。

再者，去健身房所花的成本确实挺高的。那么，不去健身房，如何练腿来增强自身的肌肉群，让自己变得更为强大？

不去健身房里练腿，在家能够练腿吗？那肯定是可以的，毕竟随着科技的发展，越来越多方便人们的服务以及产品越来越多的了，你只需要借助一根弹力绳，你可以在家轻松完成你的练腿计划。

这几个动作坚持3个月，准备好一张瑜伽垫，以及一根弹力带，这样才能进行练腿的动作。

动作一、箭步蹲

左右各15次，重复3组。