练瑜伽，我们都知道打开胸腔，灵活胸椎很重要，因为它不仅是瑜伽后弯体式的基础，更是调整圆肩驼背、头前倾、富贵包，理疗肩颈疼痛的必练项目之一。

所以，今天给大家分享16个瑜伽动作，循序渐进的练习，可以深度打开胸腔，灵活胸椎，想要get瑜伽高难度后弯动作，有肩颈上背部相关问题和疼痛不适的伽人，要常练！

动作1：

• 跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽
• 吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下
• 双手臂向前延展，打开胸腔
• 前额或者下巴点地
• 保持5-8个呼吸

动作2：

• 在动作1的基础上，双手空杯装
• 将左手臂从身体前侧穿过
• 脊柱向右扭转，转头向右
• 头在垫面上，保持5-8个呼吸
• 换另一侧

动作3：