生活中，经常听到这样一句话：要提高免疫力，这样才少生病。那么，免疫力是啥？如何提高？免疫力真的越强越好？且看专怎么说。

顶端新闻·河南商报记者 熊卓甜

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01 孩子一年感冒7、8次，每次去看病都有这句话

浩浩（化名）今年5岁，有个不好听的外号叫“病秧子”。

因其总是生病，他成为幼儿园的“缺勤大王”。

“别人家孩子半年感冒一次，我家孩子一年下来，大大小小的感冒能有7、8次，折腾人。”浩浩妈妈说，也有好好检查过身体，没啥大毛病，听医生说的最多的一句话就是“免疫力低，提升一下免疫力”。

说起来容易，做起来难。

据了解，浩浩现在还在“提升免疫力”的路上走着......

免疫力是个啥？究竟有多大“力”呢？

郑州人民医院风湿免疫科副主任医师魏艳林介绍，人体免疫系统的组织主要包括免疫器官、免疫细胞和免疫因子，这些成分都在体内发挥着强大的免疫作用。免疫力就是人对疾病的防御和抵抗能力，也就是人体的自身防御机制。可以识别和清除外来致病菌，同时处理体内突变的细胞和老化损伤组织等。

“临床上，我们通常把免疫力比喻成国家军队，外防侵略，内防内乱，以保证国家正常运转。”魏艳林补充说道，如果更具体些，可以把免疫力分为三大块作用：

1. 免疫防御功能：能防御外来入侵的细菌、病毒。

举个例子——感冒。能引起感冒的病毒、病菌一直生活在我们的四周，甚至就在上呼吸道中。

当自身的免疫力正常时，这些病原体进入人体，就会被迅速识别和消灭。但当自身免疫力降低时，免疫系统识别病原体的效率下降，这时病原体就会趁虚而入，迅速繁殖从而引起感冒。

2. 免疫监视功能：识别突变的基因或者侵犯细胞的微生物，比如持续感染的慢性乙型肝炎病毒，肿瘤等。

3. 免疫自稳功能：可以清除衰老细胞，维持内环境稳定，保证正常的新陈代谢。

“免疫力就像一个错综复杂、网格状、包罗万象的一个系统，贯穿于身体的方方面面，一旦生病，都跟免疫力分不开关系。”魏艳林说道。

02 免疫力越强越好？

那么，是否免疫力越强就越好呢？

其实不然。

魏艳林告诉顶端新闻·河南商报记者，咱们不应该说“提高免疫力”，而应说“平衡免疫力”。

据介绍，人体的免疫力处于动态平衡状态，免疫力过强时可能会对机体造成损伤，比如常见的过敏反应：当人体免疫力过强时，对一般人没有反应的物质，如花粉、尘螨等，会引起机体强烈的过敏反应，如过敏性鼻炎、湿疹等。

免疫力紊乱，容易导致“误*”，还会出现自身免疫系统疾病。“免疫系统会把自身的组织、器官当做病原微生物来攻击，从而导致自身免疫系统疾病，如系统性红斑狼疮、类风湿性关节炎等。”魏艳林说，免疫力过强还可以诱发细胞因子风暴，产生极端的免疫攻击，造成多器官系统在短期内迅速衰竭，病人死亡率极高，如在非典、禽流感、新冠病毒感染中，细胞因子风暴是造成病人死亡的主要致死原因。

当出现上述情况时，就需要药物的介入调节免疫力。

所以，免疫力不是越强越好，而是得平衡。

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03 如何平衡自身的免疫力？

据介绍，生活中的绝大多数人，都处于“免疫力低下”的亚健康状态，要想平衡免疫力，魏艳林建议这样做：

1. 充分的休息。休息是身体自我修复最好的方式，所以不要熬夜，不仅要睡够时间，更要有好的睡眠质量。长期熬夜会使得生物钟发生紊乱，扰乱免疫系统反应，降低其防御能力。

2. 营养均衡。人的免疫功能里有个重要的成分，就是免疫球蛋白，如果没有充分的蛋白补充，会导致原料缺乏。因此一定要注意饮食多样化和均衡，多吃含优质蛋白质的蛋类、奶类或瘦肉以及豆类等；合理补充维生素和矿物质以及微量元素等。

3. 保持愉快的心情。人的情绪跟身体状况有直接联系，过度焦虑紧张或抑郁到可刺激糖皮质激素分泌，降低免疫力。

4. 多锻炼身体。运动不仅可以锻炼体魄，还有助于改善血液循环、增强心血管能力、提高免疫系统抵御病毒的能力。