在你的身边，有没有这样的人：他会因为同事有求于自己，而又无能为力，心怀内疚；他很讨厌运动，但是每天总要出去跑个半小时，否则就会感到内疚；更有甚者，一味地讨好他人，牺牲自我，只是不想被讨厌……

这些人的内心常常充满不安，背负着沉重的负担，凡事都喜欢从自己身上找原因，被内疚感深深地笼罩着。

正常的内疚感是良知的核心。比如家里的老人因为帮自己带孩子而失去了很多自主的时间，小辈感到很内疚。

但是，过度的内疚感则会让人情绪内耗不堪负荷。

丹麦作家伊尔斯•桑德在《内疚清理练习》一书中提出了清除内疚感，不再为别人而活，不再被恐惧，愤怒支配的观点。

伊尔斯•桑德从小就很容易出现良心不安的感觉，在与母亲相处的过程中，常常会感到内疚，她花了几十年的时间才疗愈了自己。

她希望以自己个人的经历以及心理治疗师的工作经验，帮助大家清理心中过多的内疚感，从而在关系中变得更加自在。

为此，她在书中提出了几种练习的方法。

第一种：让自我批评来纠正你：当我们意识到自己做错了某些事的时候，一般都会想到道歉或者尽力弥补的方式来应对，而不是沉浸在内疚的情绪中。

比如，你忘记了朋友的生日，赶紧采取补救的措施，你可以提出改天再去看她，或是送一束花给她。

表达了抱歉、遗憾之情，也采取了行动补救，那么，无论是你自己还是对方，都会因此释怀，不需要再记挂着这件事情了。

无论如何，我们都不要让那种内疚的情绪控制自己，消耗自己。应该让自己尽快振作起来，先去处理那些让自己感到不安的事情。而处理后得到的回报是非常美好的，会让你有一种松口气的感觉。