众所周知，不补给不能完赛，但你知道体内的糖原储备够你高速奔跑多少公里么？跑一场马拉松还缺多少能量？能量胶该如何选择？

假设你体重65kg，那么单纯按照体重(kg)×距離(km)来计算马拉松消耗的能量约为2743kcal。再假设你的体脂率为20%，那么可以计算出你的肌肉量大约为26kg，糖原储备约490g，相当于1960kcal的能量（也就够高速奔跑30公里多）。明显还缺少783kcal。

而且跑的时间越长，身体需要的能量越多。2个多小时的大神也许稍微补给点就可以了，对于5-6个小时完赛者来说，肚子饿是必然的，需要吃更多的东西。

也许有人说还有脂肪供能呢，但一来脂肪燃烧慢，二来脂肪燃烧也离不开糖。

奔跑中血液集中在肌肉，流向肠胃的血液减少60%左右，肠胃消化能力减弱。固体食物的话，不仅吃起来麻烦，关键消化吸收还慢。于是吃的快，易消化的各种胶就登场了。

可以毫不夸张地说，能量胶左右着大众选手的成绩。

好处是1次吃不完也没关系，盖起来分多次吃，不会漏。而且味道不怎么浓，容易吃。

缺点是容量相对较大，一般都在70-180g左右，便携性差一点，整体能量高。

主流的胶都是这种。一般都在30g-40g左右，便携性非常好。轻便，能量高，适合一次性吃掉，但是味道普遍浓，撕下来的开口垃圾处理比较麻烦。

具体细分的话，还有液体胶，啫喱胶之分。

液体胶容易吞咽，是在“喝”；而啫喱胶的话，没水很难吞咽，是在“吃”。