拉伸作为锻炼后必不可少的项目，对肌肉的舒展和强化起到重要作用。在我们的日常拉伸体式中，通常都是针对双腿、腹部和脊柱的拉伸锻炼，为了塑造出修长优美的四肢曲线，而常常忽略了深层肌肉的拉伸，其中髂腰肌就是至关重要的一项。

如图红色的标注区域就是髂腰肌的位置，它由腰大肌和髂肌两部分组成，上连接脊柱，从盆骨中穿过，下连接股骨和髋部，起着支撑下背部的作用，主要能够弯曲髋部，它收缩会使大腿向脊柱移动，在跑步和走路中都起到重要作用。

在生活中由于久坐，髂腰肌持会续保持着紧绷的状态，站起时又肌肉弹性没有得到恢复，久而久之，髂腰肌就会因为过度使用而变短紧绷，进而影响关节和腰椎的稳定性。当肌肉劳累且无力酸痛时，就会是我们常说的久坐腰痛。

那么如何判断自己的髂腰肌状态呢？可以采用托马斯自我测试法。

端正坐在床边或桌子边上，边缘与大腿根部对齐。身体后躺，双手抱住双腿屈膝内收贴近胸部，保持身体和桌面贴紧，一只腿放松下落。看下落的大腿能否与桌面水平，膝盖能否弯曲成90度？如果大腿无法下落到与床面水平，而膝盖却能够弯曲成90度，则是髂腰肌过紧。