每次跟身边的宝妈聊天时，时不时会听到有关“补充益生菌”的内容：

宝宝便秘、腹泻、没胃口来点益生菌！

有事没事儿来点益生菌，增强体质！

“有病治病，没病强身”的益生菌，到底能治什么？怎样挑？如何吃最有效？科长今天就来为大家一一破解！

01如何正确选择益生菌？

益生菌，简单地说，就是对人体只有益而无害的活菌。

市面上琳琅满目的益生菌制剂，个个都在向宝爸妈招手，怎样才能挑到最适合的一款？

① 看菌株号

同一菌种不同的菌株，代表着不同的作用：

—— 乳酸杆菌属

● 鼠李糖乳酸杆菌属

——LGG株——治疗婴幼儿湿疹

——GR-1株——治疗女性阴道炎

根据国家卫生计生委发布的《可用于婴幼儿食品的菌种名单》，要求添加的益生菌要精准到菌株而不是菌种。

可用于婴幼儿食品的菌种名单

*仅限用于1岁以上幼儿的食品。

其它益生菌食品或保健食品可以只标注菌种。

② 看活菌数

益生菌分为活菌和死菌，死菌所起作用不如活菌明显。

我国规定，活菌类益生菌保健食品，在其保质期内的活菌数目不得低于 106 CFU / mL（g）。

③ 看状态

粉末状的益生菌，大多是按宝宝的需求量设计，1次1包刚刚好，不用担心暴露在空气中失去活性。

④ 看成分

益生元会给益生菌提供“食物”，是益生菌的养料。如果益生菌产品中额外含有益生元的产品，如FOS（低聚果糖）、低聚半乳糖、菊粉、乳果糖等，能增强益生菌的功效。

同时，要尽量注意制剂中不含奶、糖、麸质等添加物。

⑤ 看厂家

如今，可以购买益生菌的渠道很多，宝爸妈要擦亮眼睛，药品要有“国药准字”、保健食品要有“小蓝帽”。

至于那些海淘产品，对中国宝宝不一定安全，建议谨慎选择。

02益生菌，应该怎么吃？

益生菌可以说是很娇贵了！

① 怕“烫死”

35-40℃的温开水刚刚好。千万别用沸水冲泡，否则益生菌会被“烫死”。

② 怕“干掉”

粉末状的益生菌原本处于休眠状态，遇水就“活过来”，但会被氧气“干掉”，所以要在它们“阵亡”前赶紧喝掉。

先调好水温，再将粉剂的益生菌冲入温水中，保证菌群的活性。冲调后不宜再加热。

③ 怕“无功”

抗生素会“*死”或抑制益生菌，与益生菌合用，最好间隔2小时以上；蒙脱石散与益生菌合用，会影响其疗效。可先服用蒙脱石散，再服用益生菌，两种药物至少间隔1小时。

03益生菌，可以长期服用？

➤ 益生菌好处多，能长期服用？

目前，没有一种益生菌制剂可以长期服用，健康的宝宝也不需要额外补充。

如果宝宝有腹泻、便秘、消化不良、肠绞痛、湿疹等情况，可在医生指导下补充适合、适量的益生菌制剂。

另外，使用抗生素治疗时，补充适当的益生菌，可帮助恢复肠道菌群平衡。

➤ 喝酸奶，就可以补充益生菌？

保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌，是酸奶制作中一定要添加的两种菌。有些产品中还会添加其他菌种，这些一定会告诉消费者的，因为这样的酸奶成本也会比较高。

一定要注意，益生菌见效与否，关键要看所含菌的活性和数量，例如，想要通过酸奶改善便秘，服用足够多的活菌才有效。

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