腿部力量练习对于跑步的重要性已经日渐被跑友所熟知，一说起增强腿力，对付跑步膝痛，跑友可能想到的第一个动作，或者是唯一的训练动作就是靠墙静蹲，靠墙静蹲的确简单实用，靠墙静蹲究竟有哪些作用呢？看看下图你就明白了。

01、靠墙静蹲的作用

02、正确的靠墙静蹲动作要领

双脚与肩同宽（不需要双脚并拢），双脚位置在身体前方，整个躯干紧贴墙壁（头不需要靠墙壁），膝盖弯曲，保持小腿与地面保持垂直。

03、常见错误动作

1、膝盖超过脚尖

靠墙静蹲的关键动作是保持小腿与地面垂直，所以身体实际上斜靠着柜子或者墙壁，如果出现小腿不与地面垂直，或者膝盖超过脚尖，这不仅不能增强腿部力量，反而导致膝盖压力增加，越练越痛。

2.、膝盖内扣