对于训练，也许很多人都有自己的一套训练方案，也算得上是合理而有效，但某些时候你的肌肉生长到一定程度就到达了你难以上升的高度，成为瓶颈了，当我们只在意训练强度，次数的时候，我们也许忘记或轻视了一个重要的部分——拉伸。

拉伸对我们的训练有着不可替代的作用，它可以减少DOMS（延迟性肌肉酸痛）的程度与时长，可以更好的促进我们肌肉的生长，不管在运动前还是运动后，采取正确的拉伸都是一项非常重要的任务的，训练前的动态拉伸和训练后的静态拉伸起到异曲同工之处的作用，它可以使我们的肌肉增强力量，也可以减少我们的受伤的风险程度。

拉伸是一种有效的放松肌肉，缓解你肌肉，肌腱，筋膜，韧带酸痛或疲劳度的方式，训练前的拉伸，能有效使肌肉处于一个工作的状态，也就是热身，这样就能起到预防运动中受伤的作用；训练后的拉伸，是对肌肉的一种按摩，帮助加速修复你的肌纤维，*肌肉。所以说不管练前练后，拉伸都是非常重要的，我们今天就来教教大家如何拉伸。

动作一：坐姿拉伸（1）