现代运动理论告诉我们，运动后的伸展训练能够改善肌肉由于乳酸积聚而造成的酸痛感，并放松运动后紧张的肌肉，防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里。同时的系统拉伸训练能拉长肌肉和肌腱，改善身体线条，增加柔韧性和协调性，并能有效防止运动损伤。可以说没有伸展的运动是不完整的，也很难达到理想的训练效果。下面，快跟着兵哥学几招运动后的拉伸放松动作吧！

1、颈部拉伸

动作要领：练习者盘腿坐下，同伴双手固定住练习者脖子数秒，如图所示。

目标肌群：斜方肌、胸锁乳突肌。

2、背阔肌拉伸

技术：练习者呈仰卧位姿势，同伴固定住练习者上肢，将练习者一侧腿呈屈曲位向对侧拉伸。

目标肌群：背阔肌、斜内外腹肌。