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想到训练腹肌，很多人第一个想到的动作就是仰卧起坐，这是很多人刚刚接触健身时都会练的一个动作。

不过仰卧起坐存在很大的问题，很多人在训练的时候由于无法掌握正确的动作要领，很容易会伤到自己的腰椎，而且随着身体起来的幅度越大，髂腰肌发力的程度越大，对腹肌的刺激却反而少了。

此时，我们换个思路，双手抓着单杠，将身体悬垂起来，然后做腿部的抬起动作，这是你会发现，由于身体的不稳定，整个核心都需要紧绷起来来维持身体的稳定，抬腿卷腹的动作对腹部的激活程度很高，具有非常好的训练效果，而且不会对腰椎有压力。