前水平和后水平这两个动作很尴尬，为什么呢？

首先它不算简单，但是不拉风，还没有人体旗帜和双立臂看起来拉风。

其次是不像俄挺一样，学会了就是大神，这玩意学会了也是一般水平。

所以我很少去做前后水平的视频和文章，没流量啊。

不过有个粉丝给我钱了，要我好好来一次前水平教学，那么今天就来分享一下，前水平应该怎样练。

我总共分成了4个阶段，每个阶段两个动作，然后总共是8个动作。

这些动作衔接比较好，所以过渡起来很快，大概三个月就可以学会，我是用了一个月，但是我是有基础的。

首先是帮助我们募集背部和核心肌肉，在这个阶段当中，你引体向上能力就算很差，也可以体会到背部肌肉的募集感。

当然，如果你有比较强的引体向上力量，比如能做十来次引体向上，而且能感受背部肌肉发力，那么这一步可以省略。

（1）前水平团身

• 双手握紧单杠，然后屈膝卷腹。
• 将膝盖放在胸口位置，同时手臂要往后拉。
• 保持静止，读秒，一般你需要抓住15秒左右。
• 感觉臀部往下掉的话，可以双肘夹紧我们的双腿。