俗话说“春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬三月”。

秋天到了，大家起床是不是变得困难了？

为了解决这个问题，今天就和大家一起分享一下，究竟怎样才能早起不困。

不要多睡起床前五分钟

很多人早上会定好几个闹钟，它们间隔最多5分钟，闹钟响了然后按掉，一个闹钟就多睡5分钟，虽然这么做表面上是给自己几分钟让自己清醒，但这样会让人起床更加困难。

根据神经生物学家Kenneth Wright的研究，人的认知能力在日常起床时间前后最差，这种情况就叫做睡眠惯性。

睡眠惯性是指唤醒后立即出现的暂时性的警觉性、迷惑、行为紊乱和认知能力、感觉能力下降的状态。

简单来说就是你以为你已经清醒可以控制自己了，但其实你的大脑并没有完全醒过来，然后就会诱惑你做一些比较舒服的事。

这个时候如果你又睡着了，就会打乱身体原本的生物钟，让你起床后变得更累。

所以最好就是定一个闹钟，闹钟响起后，立刻爬起来，不要给自己留后路！

闹钟选择什么样的音乐也有讲究。有一项研究找来一群成年人来做实验，他们用不同的声音来吵醒睡着的实验对象。

多次测试后得出实验结论：相比高分贝的报警器，将报警器和女生声音混合后的闹钟能更容易叫醒他们。

科学家解释说这是因为我们会更习惯于听见人类的声音，而不是机器的声音。所以，你们要是想早起不困，可以找人录一段起床铃声。

把室内温度调高

上海交通大学做了一个实验，具体方法是招募12个年轻人，在他们睡觉的时候，分别测试室温先下降后上升和先上升后下降两种情况对睡眠的影响。

结果发现在睡眠后期，逐渐增高的温度可以帮助人体为起床做准备，提高第二天的工作效率。可以尝试早上起来把空调制热打开，这样就能快速清醒了。

早起补充蛋白质

剑桥大学的研究发现蛋白质能促进分泌一种叫“下丘脑泌素”的物质，而这种物质能让我们保持清醒和活跃。

所以吃早饭的时候多吃点蛋白质含量高的东西，比如：牛奶、鸡蛋、黄豆等。最好少吃碳水化合物如米饭、面包，容易让人犯困。

起床以后喝咖啡

喝咖啡能提神让人不困，因为大脑中负责让你变困的叫腺苷和腺苷受体。

而咖啡因的作用就是拆散腺苷和腺苷受体后还强行和腺苷受体结合，这样虽然你身体还会一直产生腺苷，但因为没有位置让它和受体结合，你就不会变困了。

但喝咖啡要注意：尽量只喝低糖或者无糖咖啡；每天控制咖啡的摄入量；如果咖啡不管用了，隔一段时间再喝。

“一日之计在于晨”，希望大家找到适合自己的方法，有个精力充沛的清晨。