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跳绳——宝藏燃脂运动，值得拥有！

春节假期即将来临，说到过年，虽然全国各地的风俗都不大相同，但肯定离不开吃喝。

都说“每逢佳节胖三斤”，在美食和假期面前，你的体重还能稳住吗？你的减肥计划还能继续吗？

为了不让健身flag倒下，大伙儿也是积极地思考应对办法，在网上能看到的减脂方法五花八门。

在这里，社体君也赶在节前为大家强荐一种简单高效的燃脂运动，让各位在家就能零成本高效减肥，那就是——跳绳。

跳绳减肥效果有多好？

网络上流行一种说法：跳绳10分钟相当于慢跑半小时。

这是夸大的谣言。粗略地说，跳绳 10 分钟的热量消耗大约 100 千卡左右，而跑步半小时可以消耗 200～250 千卡。

只要是运动就都有消耗，但没有任何一种运动，可以单独起到神奇的减肥效果，要看你的运动强度、运动时间长度。

在配合饮食的基础上，跳绳对于帮助减肥，有以下优点：

• 经济实惠：基本不需要成本，配合一块空地，一双合脚的鞋，就可以进行；

• 方便：旅游出差时，可以将跳绳收在包里，随时随地抽空运动；

• 高效：跳绳运动的强度相对较大，适合以高强度间歇运动（ HIIT ）的方式进行，一次锻炼只需要 10～15 分钟，比起传统的跑步、游泳、快走等方式，燃脂更有效率。

除此之外，跳绳特别适合短期内集中“突击”进行，这对于想利用春节7天假来减肥的小伙伴来说十分“友好”。

根据测算，如果没有饮食调整，只是单纯跳绳的话，每分钟 70-80 下，跳 30-40 分钟，这样一次跳绳大约消耗 300-400大卡的热量。

一个月每天跳绳、从不间断，大约可以消耗 9000-12000 大卡的热量，大约能减掉1.2-1.5kg的脂肪。

那么也就是说，如何连续7天跳绳的话，可以减掉大约0.3-0.375kg的脂肪。

当然，也确实有网友通过连续跳绳一个月，甩掉了30斤的肉，那么这么说来，连续跳7天，就可以减重7斤左右？

这种奇迹会同样出现在你的身上吗？试了就知道了！