都说，吃多了会变胖，实际上，有很多食物，吃多了反倒能瘦！

这样的食物，往往有4个特点：热量低、体积大、饱腹感强、能提高燃脂效率。

热量低，吃多了不用怕胖；体积大，能占用更多的肠胃空间，更易饱；饱腹感强，能够避免少吃挨饿；能提高燃脂效率，脂肪燃烧更快速。

吃这样的食物，有多重的减脂功效，说是脂肪最怕的食物，不为过吧？

今天，小编就为大家分享6种这样的食物，每餐安排1-2种，吃上一段时间，看看效果吧！

1

黑咖啡

咖啡中，含有一定的咖啡因，它在减肥上有抑制食欲、去水肿和提高代谢水平的效果。

有数据显示：饮用咖啡之后的3个小时内，基础代谢能提高25%，一个体重大约145磅（约140斤）的女性如果喝两杯黑咖啡，她的身体将会在未来4小时里多燃烧50卡路里的能量。

也就是说，一杯黑咖啡的热量可以忽略不计，又能抑制食欲，减少饮食量，还能去除水肿，紧致皮肤，更能让你一天平白多消耗一定的热量，这样的效果，你还不心动？

除此之外，黑咖啡有一定的兴奋作用，在运动前喝上一杯黑咖啡，能让你的运动强度更大，运动时间更持久，也能帮助消耗更多的热量。

如果，养成了用黑咖啡代替奶茶、饮料的习惯，也相当于减少了一部分热量摄入。

不过，这里要注意，黑咖啡是指不含糖和奶的咖啡，加了糖和奶热量会提高，而且黑咖啡的饮用量尽量不要超过3杯/天。

2

绿茶

绿茶，是未经发酵的茶，茶多酚含量比其他茶叶更高一些。

茶多酚，不仅能够抑制体内淀粉酶、蔗糖酶的活性，减慢糖类的吸收速度，避免身体分泌过多的胰岛素，也同样能够提高新陈代谢水平。

此外，绿茶中含有的儿茶素，也能刺激脂肪水解、促进脂肪燃烧产生热能，增加热量消耗。

其实，绿茶中也含有一定的咖啡因，具有部分黑咖啡的特点，同样能帮助减肥。

有研究曾指出：每天饮用3杯绿茶，大概能够提高人体全天基础代谢的10%，相当于一个基础代谢1200的女生，一天多消耗120大卡的热量。

绿茶的热量也可以忽略不计，还能帮助你补充饮水量，但要注意，这里说的绿茶，是指用茶叶泡出来原味的茶饮，并不指超市中含糖的绿茶饮料，也尽量不要睡前喝，防止影响睡眠。

3

土豆