减脂怎么吃？你平时真的吃多了么，减肥期间，吃对了效果事半功倍，但吃得不对，就会让你很难减

减肥到底该怎么吃才会快速有效减下来呢，看完这些内容你就知道了！

如果你觉得体脂总是难以减掉，总是难以显现肌肉线条，你应该注意一下饮食有没有多摄取蛋白质

优质的蛋白质不会导致肥胖，相反更会降低体脂！还可以加快新陈代谢

每当你肚子饿时，吃一点蛋白质食物更好

减肥时不要戒掉碳水化合物，因为这是身体最主要的能量来源，提供能量，减少肌肉流失

不过，碳水的摄取量可以适当比平时减少

如果你一天需要300克碳水化合物，可以连续三天减低碳水摄取量至150克，然后两天回复正常的300克，最后两天提高至450克，并安排高强度训练于这两天进行

减肥不要怕吃碳水化合物，只要注意碳水化合物的质量，不要吃精白米面，多吃粗杂粮杂豆这些优质碳水，可以帮助更多的营养物质吸收，也可以更缓慢的释放血糖，防止饭后血糖波动太大，更加有利于脂肪代谢燃烧和减肥！

深海冰冷水域生长的鱼类含有丰富的Omega-3脂肪酸，如沙丁鱼、三文鱼等，可以加快身体消耗代谢掉体脂

因为Omega-3脂肪酸使脂肪细胞对去甲肾上腺素更敏感，能够加快身体消耗体脂以提高体温，提高基础代谢

此外，Omega-3脂肪酸让身体偏向将碳水化合物转化成肝糖元，使转化成脂肪的碳水化合物减少