很多人经常问我：每天下班的时候，坐了一天背都会很酸痛，有没有比较好的练习方法，可以缓解这种背痛。

因为工作长期久坐，生活中需要忍受背痛的人并非少数。据统计数据，超过80%的人一生中都会遭受某种程度的背部疼痛。

你一般坐着工作多久会背痛？一个小时?还是半个小时？

敢不敢想一下，坐着工作了一整天，写了一天文章，码了一天代码，等到下班的时候，还能一身轻松，没有任何疼痛的感觉。

这不是开玩笑，是完全可以实现的，而且还不需要太复杂，只要每天坚持练习这几个动作可以了。

今天，我们就来聊聊坐久了背痛的原因，以及加强背肌缓解背痛的练习方法。

背部疼痛的原因很多，但是在排出疾病性原因之后，由长期坐着导致背痛的情况有两种：

情况一：深层肌肉无力，浅层肌肉代偿

我们背部的肌肉分为浅层和深层肌肉，它们的功能是不一样的。

深层肌肉：主要为菱形肌、多裂肌和竖脊肌等，这些肌肉主要作用是维持身体稳定，能长时间的工作。所以我们能长时间的直立背部坐着。

浅层肌肉：主要为背阔肌、斜方肌等，这些肌肉主要作用是带动身体运动，力量大，但是不能长时间工作。所以我们没有办法长时间把手举起来或保持一个运动的动作。

但是，如果我们长期保持躺着，深层肌肉长时间不工作，肌肉会变得薄弱，就会无法维持脊柱稳定，当需要坐立的时候，深层肌肉无力支撑身体，就会用浅层肌肉代偿。浅层肌肉是不适合长期工作的，所以当我们坐着的时间久了，肌肉就会出现痉挛和弥漫性疼痛，背很快就会塌下来。

情况二：含胸拱背，胸部肌肉挤压紧张，背部肌肉被迫拉长

当我们长期坐着的时候，会不自觉的含胸拱背，找到最舒适的方式。当长时间保持这样姿势，就会让胸部肌肉被挤压，变得很紧张，而背部肌肉长期被拉伸，肌肉收缩困难，薄弱无力。

肌肉被长期挤压和拉伸，没有办法进行收缩运动，都会出现疼痛等问题。

而且这样的姿势长期保持，就会造成驼背问题，这样的问题在年轻人中越来越常见，我们必须要重视起来。

在进入正式练习前，我们先来了解一下背部体式练习中必须要知道的三个原则。只有掌握好了这几个原则，把它们带到体式练习中去，才能真的做到背部练习，不然很可能没有效果反而带来更多的问题。