宝宝在妈妈肚子里的生长发育情况以及出生后的身体状况都和妈妈在*时的饮食息息相关，妈妈孕期营养充足，那胎儿就会各方面发育的比较好，出生后也会比较少生病，比较好带，而如果孕妈孕期吃的不好，营养不足，胎儿就会发育不好，出生后比较容易生病，过敏等各种问题，让家长也跟着遭罪

所以孕期的饮食和营养状况对于孕妈和孩子来说都特别重要也特别关键，孕妈一定要吃好

今天就和大家来说一说从孕早期到孕晚期饮食要注意的事项

医学上把*1到12周称为孕早期

首先你的激素开始变化，宝宝在子宫的生长，此时你可能出现食欲不振、睡眠不好、便秘、乳房胀痛、孕吐的问题

此时如果我们能够保证营养，可以有效的预防和改善很多孕早期问题，并促进宝宝发育

1️⃣饮食清淡适口，避免过咸和油腻

2️⃣少量多餐

3️⃣优质蛋白，如精瘦肉、里脊、鸡肉、鸭肉必不可少

4️⃣富含维生素和矿物质的新鲜水果

5️⃣补充优质补充剂。

推荐补充维生素D，胚胎着床后，在子宫内的最初六周，胎儿的牙齿就开始发育，而维生素D参与了保护牙釉质的形成

使用维生素D强化食品或直接补充维生素D都是很好的选择，既能预防孕妈以后出现骨质疏松，掉发，还能预防宝宝软骨发育不全的问题。

虽然紫外线照射可以促进维生素D形成，但并不推荐，孕期妈妈本来就因为激素的缘故容易长斑，太阳照射就更容易产生色素沉寂，并且任何时候都应该注意防晒

孕中期是孕14周到孕27周末期间，此时早孕反应大多已经消失，胎儿已经成型，标志着宝宝进入了快速生长阶段，所需要的营养也逐渐增多，孕妈妈的食欲也逐渐增大，一不小心体重就容易长的飞快，并且小心糖尿病，高血压

那么，孕妈要怎么吃才能保证胎儿正常发育，又能控制体重，所谓长胎不长肉呢？

♻️孕中期膳食营养建议：

一、增加优质蛋白质的摄入

瘦肉，鱼，禽蛋，海产品等动物性食物，首选鱼类，脂肪含量低，并且富含多不饱和酸DHA等，每周进食一到两次，每周进食一次动物肝脏，动物血还能提供丰富的铁，锌和脂溶性维生素

二、适当增加奶类摄入

孕五个月，胎儿骨骼生长，对钙的需求量剧增，建议牛奶，酸奶量每天500毫升

三、主食都用小米，藜麦，燕麦等粗粮，少吃白米饭，面条，稀饭等精致食物，避免血糖波动过大造成妊娠期糖尿病、高血压等

四、保证新鲜蔬果的摄入量

蔬菜500克，绿叶菜占一半以上，水果150到200克

提供丰富的矿物质和维生素，并增加膳食纤维摄入量，预防便秘

五、适当的身体运动

以不累为主，维持体重的适宜增长

六、戒烟戒酒，少吃刺激性食物

七、避免吃垃圾食品

防止有害物质积蓄伤害胎儿健康

八、注意营养补充剂的补充

孕期的营养需求很高，往往很难从食物中获得充足的营养。运用恰当的补充剂，如孕妇综合维生素，鱼油，钙片等，可以很好地帮助孕妇保持体重，保证母婴健康

孕晚期是指从孕妇28周开始算起，直到分娩结束到40周

进入孕晚期后，胎动强度会逐渐减弱，会使孕妇在无形中产生焦虑情绪，这种情绪对胎儿的发育极为不利，所以孕妈也要放宽心态

到了孕晚期，胎儿逐渐增大，这时应少食多餐，以减轻胃部饱胀感，如有水肿或高血压的孕妇，要严格控制食盐摄入量