大家好，我是大白。大家最近也感觉到了吧，晚上睡觉凉凉的，我都盖被子了，早上起床又感觉到一股寒气。

在这个时候，中老年人要预防寒凉入体，预防增加湿气。从早上开始，就要吃一些增加阳气，健脾养胃的食物。

粗粮这种就要少吃了，因为入秋后肠胃功能虚弱，吃粗粮很难消化。推荐大家早餐多喝粥，可以调理脾胃，解秋凉，防秋燥。

给大家推荐三款适合早上喝的米粥，简单易学，全家老少都适合吃。

一、山药红枣枸杞小米粥

【做法】

准备山药、红枣、枸杞、小米等。红枣、枸杞和小米都清洗干净备用。山药去皮，用刀子将它拍扁，然后剁碎，变成山药泥。

砂锅中放清水，放入小米，大火熬制沸腾，改小火，扣上锅盖煮10分钟。继续放山药、红枣、枸杞等，再放一块红糖进去，熬煮20分钟就完成。

这道粥清香浓稠，里面的食材都是滋补的，可以健脾养胃，补血补气，适合秋季喝。

二、八宝粥

【做法】

准备花生、薏米、腰果、莲子、红豆等，如果大家不会搭配，可以直接去超市购买八宝粥的食材。