说起运动健身其实并不复杂，利用我们零碎的时间是可以健身的，就是在我们运动中人为的加强运动意识，增强全身或是局部的运动机能，这和我们体力劳动是不能相提并论的，它可以使我们身体或是身体局部去更好的觉知，在于提高身体的灵敏度，耐受力，柔韧性，灵活性、、、在此基础上来改善我们的亚健康，推动、提高我们的生命质量，探索生命的未知潜能。

其实我们平时的健身无处不在，只是我们的健身意识不够丰富，没有注意也没有提及到健身的层面，当然大脑有意识的指令就不到位了，接下来和大家分享我受益于的几个简单动作----站着就能玩、体验，改善自己的身体健康状态。

不受场地时间的约束，只要自己有了意识，记住了这几个动作看似简单实际有学问的要领，就能够短期身体体验感悟到身体改变的反应。

这个运动步骤多少有点儿复杂，锻炼不要翻跟头，多少有点小风险

健身功效：促进面部的血液循环，消除面部水肿，塑形、紧致美容的功效;伸展脊柱锻炼腿部肌肉群，纠正不良体态。

步骤要领

1站在垫子上或是地板上，双脚的脚尖、脚掌、脚后跟均匀用力，双手叉腰，两腿尽量向两侧打开

2上半身慢慢前屈，双手从大腿处开始往下移动，眼睛看着正前方【不知道不觉就给腰拉伸了】。

3上半身继续下倾，直到双手落在两脚中间，十指分开撑在地面或是垫子上，腿部保持不动.

4双手不动，慢慢的弯曲双肘，上半身向双腿靠拢使头顶落在两手之间的垫子或是地面啊，保持30秒，【开始练习的注意慢慢体验，别一下子翻过去了】

5伸直双臂，身体复原。

叭喇狗式运动步骤

练习感悟:是不是和一个【前屈】的动作很像，但是作用和动作重点确实有很大差别！做完了之后感觉当时很舒服的，记得尽量拉动腿部，感受一下纠正体态啥感受吧，反正我感觉我的腿有点儿变形，3--4动作当中记得尽量收腹。前期锻炼头找地板有点儿困难。

注意事项：有头晕的，低血压或是高血压的人，还有就是有腰椎病的人谨慎练习。

健身功效:挤压腹部，按摩腹部内脏，有助于改善消化功能，消除食欲不振；拉伸双腿和后侧韧带，有助于强健双腿，‘筋长一寸延寿十年哦’；放松大脑，有助于减轻压力和紧张情绪。

前屈运动的过程，起来的时候要缓慢，左边在后，右边在先

步骤要领；

双腿并拢，双脚均匀受力站立，双手贴在大腿两侧，均匀呼吸

深沉吸气，呼气时从髋关节开始向前弯曲身体，【注意不是弯腰哦】，让胸部和腹部紧贴双腿上，头部放在双腿中间，双手抱住小腿

保持以上的姿势，调整呼吸，双手松开小腿去触碰地面，身体慢慢的向上抬起头。

练习感悟：

首先体验大腿和腹部紧贴是髋部主动转动的，不是掘腰哦，先让髋部灵活起来，同时也拉伸了臀部肌肉，前期不要刻意强调膝盖伸直，但是要确保后脊柱平直，动作做到自己的极限就好。

鸵鸟不仅是我们人类的朋友，今天成为了我们的老师

平时我这个动作做的不是很多，不过要是以上三个姿势的动作放到一起了，是不是值得研究一下了呢？

健身功效；增强消化系统的功能，对消除胃胀气，胃不适等症状有非常好的效果，拉伸颈部肌肉，促进颈部的血压循环，【是不是现实中肩颈问题不少啊】

鸵鸟式运动过程

步骤要领

1双脚均匀受力，并拢站立，双臂自然下垂贴在身体两侧

2吸气，向上伸展脊柱，呼气上半身俯身向下，双手勾住双脚的大拇指，运动过程中保持腿部伸直，头望向前方，感觉臀部向上顶出，像一只鸵鸟【是否感觉后脊柱拉伸了呢】。

3身体继续向下倾斜，将头部放在双膝前面，保持平稳呼吸3--5次，缓慢抬起上身，恢复初始状态

练习感悟，拉伸方式方法很多，就是不经意间做到了，加上呼吸我们的动作更到位。

健身助力老年朋友的幸福感

以上的点滴分享是否对您的健康、健身有帮助呢？以后还会分享更多的感悟。再见，天天见，一起健康，走向回春之旅的康庄大道。