一、立定跳远训练方法（男250cm、女202cm）
1、收腹跳：15次一组做5组（每组之间休息30秒）
2、单脚收腿跳：左右各15次一组做5组（每组之间休息30秒）
3、挺身跳：15次一组做5组（每组之间休息30秒）
4、深蹲跳：15次一组做5组（每组之间休息30秒）
立定跳远训练方法
二、提高1分钟跳绳训练方法（男180个、女172个）
不会跳的同学：
1、空摇绳：一手一根绳子同时摇，将绳子摇成立圆，体会抖腕动作。要求：摇到两只手同时摇，左右两条绳都能成立圆；
2、双脚并拢跳：两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。100x6组。要求：靠脚踝力量跳起，两手配合空摇；
3、15s、30s、1min跳绳：完整动作，各跳6组。
会跳的同学：
每次跳时必须长时间跳绳，每组90秒，10组，组与组间隔1分钟。要求：不要因为卡绳就终止跳绳，要学会脚快速往前跨，同时启动跳绳，坚持到这组时间完成。
三、提高实心球训练方法及要求（男11.4米、女7.8米）
1、开立砸球：两脚平行开立，双手持球位于胸前，手腕后屈，快速斗腕，将球竖直朝下抛出；
2、手臂抛球：两脚前后开立，双手持球，直臂将球引到头后，大臂位于头后，目视斜上方，依次用肩膀，大臂，手腕、手指力量将球向斜上45°抛出；
3、上体后弓抛球：两脚前后开立，双手持球高举，上体后弓，展腹，用腰的力量将球向斜上45°抛出。要求：要充分展腹，尽可能用腰的力量将球抛出；
4、站姿后抛实心球：两脚平行开立，球放于身前，屈腿向斜后方快速抛出，体会，发力；
5、站姿前抛实心球：在3的基础上，后腿弯曲，用力顺序，从下向上。要求：后腿蹬地-腰部发力-手臂前挥-抖腕，开始时不要用太大的力扔球，不要一味追求远度，要认真体会用力顺序，掌握要领后逐渐加大力度。
前置实心球动作分解图
四、提高篮球绕杆练习方法（男10.4s、女12.4s）
1、手指拨球：50次一组做3组（每组之间休息30秒）
2、单手大力运球：50次一组做6组（每组之间休息30秒）
3、体前变向：50次一组做6组（每组之间休息30秒）
4、体前运球拨球：50次一组做6组（每组之间休息30秒）
5、绕杆：路线图如下。要求：标志杆可用矿泉水瓶等障碍物代替，运球时注意，重心降低，沉肩收腹，三步一杆，注意节奏
五、提高800/1000米练习方法（男3’40”、女3’25”）
呼吸：呼吸是800/1000米一项重要的技术。许多人在慢跑时都不注意呼吸的深度，所以在较长
