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腰突后就得完全放弃锻炼腹肌了吗？

凡事没那么绝对。

韩国娱乐圈出了名的健身狂人金钟国，就是在腰椎间盘突出症的情况下练就了一身硬邦邦的肌肉，包括健硕的腹肌。

唱歌跳舞、在综艺节目里面奔跑、玩各种竞技游戏、健身...他用实际行动为一众腰突症朋友打开了一个新世界。

然而，我们不得不承认，为了避免腰突症加重或复发，腰突后进行健身或其他竞技活动时会多了一些限制和顾虑。

因为一些高强度的运动可能有加重腰突症或引起腰突正复发的风险。尤其是含有频繁转腰、弯腰、旋转等动作的运动。

在锻炼前，突友需要知晓以下事项：

1）锻炼中或后，如出现疼痛应及时停止。

2）锻炼腹肌应该循序渐进，切勿操之过急，在锻炼初期可以暂时避免极速转腰、弯腰下旋转等动作。

以下是一些简单的运动

1、剪刀腿第一阶

• 仰卧屈膝，双腿分开与髋关节同宽，
• 两臂置于身体两侧，掌心向下，
• 收腹，放松肩膀，
• 抬起右腿，并屈膝呈90度，
• 保持动作3秒，放下右腿。
• 左腿重复动作。
• 重复5次。

这是一个简单轻松的锻炼腹部的运动。

如果疼痛度较高，可减少保持时间，并在动作之间稍作休息。

2、仰卧腹部抬起运动

• 仰卧，抬起双腿并屈膝，
• 让腰背部贴近地面，双手交叉贴于胸前，
• 收紧腹部，保持腰部稳定的前提下，腹部发力慢慢抬起上半身，保持1~2秒。

注意：如需加大强度，可在胸前放置重物。

2、卷腹运动

• 仰卧，双腿弯曲90度，双手放在身体两侧，
• 收下巴，收缩腹部，慢慢将上半身抬起离开地面至胸部的位置，在最高点保持5秒，
• 返回起始位置，重复动作。

如果你是一名想继续拥有壮硕腹肌的腰突患者，你可以先从运动康复开始，锻炼腰腹部的深层肌肉，缓解腰突症状，恢复和提高正常的活动和生活能力。然后在康复治疗师的指导下加入腰突的专门训练腹肌的计划。

但是需要注意的是，要练出看得到的腹肌，不仅仅做腹部运动就可以了，就像减肥通常很难局部减肥的，我们还需要加入其它的有氧运动（如跑步、游泳）以及控制饮食的计划，减少腹部的皮下脂肪。你可能听说过一句话“腹肌是在厨房里锻炼出来的，而不是在健身房里”。

有两个方法：

方法一：下载【WELL健康】APP免费定制腰部运动方案进行锻炼。

方法二：添加康复助手的【*WELL-one】预约线上/线下的康复治疗服务。

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